O exercício é como uma medicação. Na dose correta, pode ser benéfico, mas em excesso, pode ser prejudicial. Atletas diferentes têm tolerâncias diferentes para o estresse. Um treino extenuante para uma pessoa pode ser um treino de rotina para outro. A chave é encontrar o nível certo de exercícios para você que desafia seu corpo a manter e aumentar a aptidão sem sobreestatá-lo e aumentar suas chances de contrair uma infecção devido a um sistema imunológico temporariamente enfraquecido.
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Fortalecimento do sistema imunológico
É possível exercer vigorosamente, mas não excessivamente, sem enfatizar o sistema imunológico. De fato, entre 60% e 90% dos atletas amadores e profissionais dedicados que não superam o relatório relatam terem menos resfriados do que pessoas que não se exercitam, de acordo com um relatório de junho de 2001 do Conselho do Presidente sobre Física e Pesquisa Esportiva. O Dr. Mark Jenkins, médico da equipe associada da Rice University, escreve no site SportsMedWeb que melhora a função imune através do exercício moderado é "especialmente verdadeiro em atletas mais velhos, e parece que o exercício regular pode ajudar a reduzir o declínio relacionado à idade na função imune. "
Sistema imunitário de enfraquecimento
O Conselho do Presidente concluiu que" a maioria dos atletas de resistência deve sofrer uma infecção do URTI baixa ou normal, ou infecção do trato respiratório superior, durante períodos regulares treinamento, com risco de URTI aumentando durante períodos de superação / superação e competição ". Embora os exercícios cumulativos desafiantes possam diminuir a imunidade, mesmo uma única sessão de exercícios particularmente excessivos pode colocar um atleta em risco. Por exemplo, Jenkins refere-se à observação de que dois- Os terços dos participantes desenvolveram URTIs pouco depois de completar um ultramaratão. "Ele conclui que" … o excesso de treinamento acumulado enfraquece o sistema imunológico do atleta, levando a Lade e lesão. "
Efeitos de um excesso de exercício na imunidade
Mais de um componente do sistema imunológico pode ser enfraquecido por treinamento excessivo - por exemplo, em mais de 90 minutos de exercício intenso. Estes incluem mudanças no número e na função das células do sistema imunológico, como glóbulos brancos, anticorpos e bioquímicos pró e antiinflamatórios, como citoquinas. Durante as 3 a 72 horas após um treino excessivamente intenso, pode haver uma "janela aberta" durante a qual "vírus e bactérias podem ganhar suporte, aumentando o risco de infecção subclínica e clínica. Assim, o risco de infecções do trato respiratório superior pode aumentar quando os atletas empurram para além dos limites normais ", de acordo com Jenkins.
Evitando o exercício Burnout
É importante monitorar como você se sente para evitar o excesso de intensidade do seu corpo.Jenkins sugere que você faça isso mantendo um registro de treinamento de exercícios. Gravar seus sentimentos subjetivos de quão cansado você está depois de cada treino pode ajudá-lo a ajustar sua intensidade de treinamento se você sentir que não está se recuperando entre exercícios físicos. Além de um programa de treinamento bem planejado e flexível, Jenkins recomenda registrar sua freqüência cardíaca todas as manhãs; Se aumentar o dia-a-dia, você pode estar sobrecarregando seu corpo. Comer uma dieta saudável, descansar bastante e obter uma vacina anual contra a gripe também pode diminuir o estresse do sistema imunológico. Consulte o seu médico se você tiver URTI frequentes ou fadiga constante. Podem ser sinais de que algo mais do que muito exercício está enfatizando seu sistema imunológico.
