O ferro é um metal essencial que o corpo precisa transportar oxigênio através do sangue. Quando as concentrações de ferro caem, você pode se tornar anêmico. Exercitar aumenta a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa e ser deficiente em ferro pode interferir com esse processo. No entanto, você não deve tomar ferro suplementar com a consulta do seu médico primeiro.
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Papel do ferro no corpo
O ferro serve como um transporte para moléculas de oxigênio na corrente sanguínea. O metal liga as moléculas à hemoglobina, um componente do sangue e permite que o oxigênio viaja. Sem oxigenação adequada, o corpo não pode quebrar o que ele precisa de combustível. Quando você se exercita, há um aumento na necessidade de energia. O exercício reduz os níveis de ferro no sangue, mas a menos que você seja um atleta ou se exercite excessivamente, a taxa não deve afetar você.
Anemia de ferro
A anemia de ferro é um problema comum em alguns países e é uma das deficiências nutricionais mais prevalentes do mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. O corpo não pode produzir ferro. Isso significa que você deve obtê-lo de comida ou como suplemento. Certas doenças, como a doença renal, podem afetar a capacidade de absorver o ferro dos alimentos. Os médicos avaliam a quantidade de ferro no sangue fazendo um teste para determinar a taxa de hemoglobina. A hemoglobina é o elemento no sangue que transporta oxigênio. Como o ferro é necessário para produzir hemoglobina, um nível baixo implica um ferro insuficiente. Algumas faculdades e organizações, como a Oregon State University, exigem que os atletas sejam examinados por problemas de ferro quando competem.
Atletas
Os atletas podem ter algum risco de deficiência de ferro, especialmente mulheres. Isto é devido à perda mensal de sangue através da menstruação. Os atletas perdem ferro quando transpiram. Para a maioria, isso não será um problema porque é preciso muito exercício para reduzir essa taxa. Além das mulheres, os atletas que praticam corridas de maratona ou outras formas de esportes de resistência também podem se tornar anêmicos. A pessoa média que vai ao ginásio diariamente não perderá ferro suficiente através do suor para se tornar deficiente.
Suplementos de ferro
Tomar muito ferro é um problema tanto quanto tomar muito pouco. O ferro pode se acumular no tecido corporal e causar danos. Por este motivo, você não deve tomar ferro suplementar, a menos que um médico o recomenda. Grupos com maior risco de anemia incluem adolescentes, bebês, mulheres grávidas e com problemas renais ou intestinais. Um atleta que teste baixo para o ferro também pode precisar tomar um suplemento ou adicionar mais alimentos ricos em ferro para a dieta, como atum ou carne bovina. Se você se sentir cansado ou fraco e suspeitar que a deficiência de ferro pode ser o problema, seu médico pode testá-lo por anemia.
