O estresse contribui para a pressão arterial elevada, dores de cabeça, fadiga, dor nas costas, doenças cardíacas e dificuldade em dormir. Pessoas sob estresse podem experimentar ansiedade ou depressão e ter problemas em seus relacionamentos. O exercício ajuda a aliviar o estresse e pode fazer você uma pessoa mais saudável.
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Estresse no nível celular
O estresse faz com que suas células envelheçam mais rapidamente, o que pode ser uma das razões pelas quais o estresse contribui para a doença e baixa imunidade. Cientistas da Universidade da Califórnia, em São Francisco, informaram em maio de 2010 que apenas 42 minutos de exercício durante três dias poderiam proteger as células do envelhecimento prematuro. Suas células contêm cromossomos envolvidos em uma bainha protetora chamada telômero. O estresse encurta os telômeros, diminuindo sua capacidade de proteger os cromossomos. O exercício alonga os telômeros, de modo que eles fornecem mais proteção.
Exercício e relaxamento
O exercício concentra seus pensamentos em algum lugar além de seus problemas. As pessoas falam sobre ser "na zona" quando jogam basquete, jogging, esqui, nadar ou participar de outras atividades de exercícios. Eles se concentram no momento e no que estão fazendo e não em situações estressantes ou problemas intratáveis. Isso encoraja o relaxamento e dissipa o estresse. Ouvir música ou exercitar com amigos pode aumentar esse efeito de relaxamento.
Medindo o exercício efetivo
A American Heart Association recomenda que você faça exercícios de 30 a 60 minutos por dia a maioria dos dias da semana para uma boa saúde geral. Você não precisa fazer isso tudo em um bloco de uma hora. Você pode dar uma volta no almoço, subir as escadas em sua pausa e bater na esteira enquanto observa as notícias. As mulheres no estudo da UCSF exerceram-se três dias por semana por menos de 15 minutos por dia e ainda apreciavam os efeitos de redução do estresse do exercício.
Exercício de redução de estresse
Para proteger as células, os pesquisadores da UCSF descobriram que o exercício teve que ser vigoroso o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca. Pense no tipo de exercício que faz com que você quebre um suor, como um jogo de basquete ou tênis, caminhadas rápidas, jogging, dança ou andar de bicicleta. Até mesmo jardinagem ou trabalho doméstico vigoroso qualifica. Para maximizar a redução do estresse, encontre uma atividade que você gosta que ajuda a relaxar. Algumas pessoas preferem uma aula com amigos; outros escapam do estresse com atividades individuais, como caminhadas.
