O nervo ciático é o nervo maior e mais longo do corpo. Formada por um pacote de nervos na coluna lombar, o nervo sai da coluna vertebral na parte inferior das costas, atravessa o quadril e a parte de trás da perna até a sola do pé. Quando o nervo fica irritado ou inflamado, causa uma condição conhecida como ciática - dor, formigamento e entorpecimento ao longo do caminho do nervo. Vários fatores contribuem para a ciática, incluindo um músculo piriforme apertado e discos herniados. De acordo com o Universo da Espinha, muitas das principais causas de ciática podem ser causadas pelo exercício.
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Síndrome do exercício e da piriforme
O piriforme é um músculo pequeno na nádega, debaixo dos músculos do glúteo. Quando o músculo piriforme se torna apertado ou inflamado, irrita o nervo ciático. O músculo piriforme transmite a perna para fora e estabiliza o quadril. Os exercícios que movem a perna para longe da linha média do corpo, como as levantadas nas pernas laterais e a máquina de abdução, podem causar aperto no músculo. Os músculos da coxa interna fracos também podem contribuir para a condição, pois os músculos da coxa externa e das nádegas, como os piriformes, precisam trabalhar mais para estabilizar a perna durante o exercício.
Exercício e discos inervados
A coluna vertebral possui discos de cartilagem entre os ossos que atuam como amortecedores e amortecimento entre os ossos. Quando um disco se torna hérnico, ele se afasta da coluna vertebral e, em casos graves, pressiona contra os nervos que saem da coluna vertebral. Os discos de hérnia são comumente causados por levantamento impróprio, como o uso de forma inadequada durante o treinamento de resistência. Os músculos do núcleo fraco também podem contribuir para a condição, pois esses músculos estabilizam a coluna vertebral durante o exercício.
Exercício e Espondilolistésia Ismática
A espondilolistese istmica ocorre quando um osso vertebral desliza para a frente e belisca os nervos na coluna vertebral, o que pode levar à ciática. A espondilolistese tem várias causas, uma das quais é fratura de estresse causada pelo levantamento pesado. Haltereiros, ginastas e jogadores de futebol muitas vezes desenvolvem a condição devido ao excesso de estresse na coluna vertebral.
Doença do disco exercício e degenerativo
A doença do disco degenerativo é uma condição relacionada à idade em que os discos entre os ossos vertebrais se desgastam, o que pode irritar os nervos espinhais e causar ciática. Esportes, atividades diárias e feridos são fatores contribuintes. Tal como acontece com os discos com hérnia, o levantamento impróprio, usando forma inadequada e fraqueza muscular do núcleo podem contribuir para a desordem.
Conclusão
Enquanto o exercício pode causar ciática, também pode ajudar a aliviar a condição. Estimentos que puxam a perna através da linha média do corpo e fortalecem as coxas internas, podem ajudar a prevenir e aliviar a ciática relacionada com piriformis.Exercícios que fortalecem os músculos das costas e abdominais, como Pilates, podem ajudar a prevenir a ciática de hérnia de discos e doenças de disco degenerativas. Evitar ou reduzir exercícios que colocam o excesso de estresse na coluna pode prevenir a desordem. Usando a forma apropriada e usando suporte para trás, como um cinto de peso, também pode evitar ciática.
