A elíptica e a esteira são duas máquinas de exercício populares usadas para melhorar a saúde e perder peso. As coxas mais finas são um objetivo, ambas as máquinas podem ajudá-lo a atingir enquanto você as usa corretamente e com intensidade suficiente. Qual máquina é melhor para o trabalho depende das suas preferências pessoais e do estado atual da saúde.
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Onde a gordura vem de
A elíptica e a esteira dependem fortemente de seus músculos grandes do corpo inferior; No entanto, apenas porque esta área de seu corpo é usada, não garante que é aí que a perda de gordura vai acontecer. Em outras palavras, trabalhar suas coxas não garantem coxas mais finas. A redução do ponto não é algo que seu corpo faz. Em vez disso, ele depende das reservas de gordura em todo o seu corpo para alimentar os músculos que trabalham. Então, enquanto estiver usando uma elíptica ou esteira pode resultar em coxas mais finas, também pode levar a uma barriga e braços mais finos.
Coloque o Esforço
O uso prolongado em uma elíptica ou esteira durante uma hora queimará calorias e ajudará nos esforços de perda de gordura. No entanto, se você está procurando por resultados, tenha em mente que quanto maior a intensidade do exercício, mais calorias que você arderá e mais gorduras você perderá. Existem várias maneiras de aumentar a intensidade em uma elíptica ou esteira, incluindo o aumento da sua velocidade, aumentando a sua inclinação ou, com apenas um elíptico, aumentando a sua resistência. Quando se trata de exercício e perda de gordura, o American Council on Exercise observa que o treinamento de intervalo de alta intensidade é uma das formas mais eficazes de reduzir a gordura abdominal e subcutânea. Este tipo de treinamento envolve alternar rajadas de atividade intensa com períodos de recuperação.
Colocar no tempo
A consistência é a chave para o sucesso na busca de coxas mais finas. O American College of Sports Medicine recomenda que adultos tenham pelo menos 150 minutos de exercício por semana; no entanto, mais de 250 minutos podem ser necessários se você estiver procurando por perda de peso significativa. Isso pode ser dividido em 30 a 60 minutos por dia de exercício moderadamente intenso cinco dias por semana ou 20 a 60 minutos de exercicios de intensidade vigorosa três dias por semana. Escolha um treino elíptico ou treadmill que se encaixa com sua agenda e que você possa comprometer diariamente.
Não saboteie seus esforços
Usando uma elíptica ou tapete rolante fielmente fará pouco para suas coxas se você não censurar o que entra na sua boca. Um refrigerante aqui, um donut pode negar rapidamente o tempo todo que você colocou na academia. Considere o fato de que, fora de 24 horas, você só faz exercício durante uma a duas horas. O resto desse tempo é gasto em um estado relativamente sedentário.O que você come durante este tempo é queimado para combustível ou armazenado como gordura. Seja inteligente sobre o que você colocou no seu corpo; Escolha alimentos inteiros, frescos e nutritivos que seu corpo pode usar, em vez de alimentos lixados processados com alto teor calórico.
