Sua pele revela muito sobre sua nutrição e saúde geral. Juntamente com uma dieta diária equilibrada, lanches nos alimentos certos proporcionam uma dose de nutrientes essenciais necessários para uma pele brilhante e uma cicatrização normal da pele. Nozes, como amêndoas e nozes, são uma boa escolha porque eles contêm altas doses de proteína, bem como certas vitaminas e minerais para a saúde da pele.
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As amêndoas são ricas em vitamina E
As amêndoas embalam um poderoso soco de vitamina E em uma pequena embalagem. Um copo de amêndoas inteiras - cerca de 143 gramas - dá 36. 65 miligramas deste nutriente. Este é aproximadamente o dobro da ingestão diária recomendada para adultos de 15 a 19 miligramas. O National Institutes of Health observa que a vitamina E ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados e dá ao sistema imune uma vantagem contra bactérias e vírus. Por isso, lanchar em amêndoas ajudará a manter a sua pele infundida com sangue rico em oxigênio e protegê-la contra invasores patógenos.
Nozes são ricas em potássio
Uma xícara de nozes picadas - 117 gramas - contém 516 miligramas de potássio, aproximadamente 11% da ingestão diária recomendada de potássio. Você precisa de cerca de 4 700 miligramas desse mineral todos os dias porque desempenha um papel importante no balanceamento de minerais, facilitando a função nervosa e controlando a pressão arterial. O potássio é fundamental para contrariar os efeitos do sódio, que causam retenção de líquidos e pressão arterial elevada. Muito sódio também pode causar inchaço e sua pele parecer inchada e flácida. Um copo de nozes contém apenas 2 miligramas de sódio.
Protein and Skin Healing
De acordo com a Cleveland Clinic, as nozes são um "alimento de energia" rico em proteínas. A proteína contém os blocos de construção que seu corpo usa para produzir células e reparar tecidos, incluindo sua pele. Adicionar amêndoas e nozes à sua dieta melhora a cicatrização de feridas e pode ajudar a reduzir a aparência de novas cicatrizes na pele, se você sofrer uma lesão. O adulto médio requer cerca de 55 gramas de proteína por dia - mais para aqueles que são atléticos ou com excesso de peso. Um copo de nozes picadas fornece 17. 82 gramas de proteína, enquanto a mesma quantidade de amêndoas dá uma enorme 30 gramas de proteína.
Fiber and Blood Sugar Balance
Alimentos ricos em fibra ajudam a remover o excesso de gorduras e colesterol do seu corpo. Isso é crítico para a saúde dos corações e dos vasos sanguíneos, além da circulação sanguínea adequada para sua pele. A fibra também ajuda a equilibrar seus níveis de glicose no sangue, o que pode melhorar a cicatrização de feridas e prevenir a infecção, de acordo com a Cleveland Clinic. O adulto médio deve obter pelo menos 38 gramas de fibra por dia; uma xícara de amêndoas com a pele amarrada lhe dará quase metade disso, 17.49 gramas, enquanto um copo de nozes contém 7. 8 gramas de fibra.
