Seus hábitos alimentares e de consumo afetarão diretamente o seu sucesso na perda de peso. Consumir alimentos que são ricos em calorias é susceptível de levar ao ganho de peso, pois qualquer excesso de calorias que você recebe será armazenado em seu corpo como gordura. No entanto, fazer ajustes em seu plano nutricional para que você esteja consumindo menos calorias pode ajudá-lo a perder peso. Os vegetais crus são tipicamente baixos em calorias e, portanto, são boas opções de alimentos para aqueles que limitam a ingestão de calorias.
Vídeo do dia
Perder peso
Se você estiver interessado em perder peso, participe de um programa de exercícios consistente e limite a ingestão global de calorias, tomando decisões saudáveis sobre alimentos e bebidas. Sempre que consumir menos calorias do que você queima, seu corpo quebra seu corpo gordo para usar como combustível. Cada déficit calórico de 3, 500 equivale a cerca de uma libra de perda de gordura.
Legumes crus
Os vegetais crus são escolhas alimentares de qualidade porque fornecem vitaminas e nutrientes essenciais do seu corpo ainda com baixas calorias. De acordo com o My Fitness Pal, uma xícara de cenouras cruas picadas tem apenas 52 calorias, enquanto fornece ao corpo 308 por cento do requisito diário em vitamina A e 13 por cento dos requisitos diários de vitamina C. Um único copo de aipo cru cortado tem apenas 14 calorias. Alguns vegetais são mais altos em calorias, como os abacates que possuem 290 calorias.
Indução diária de calorias
Para calcular quantas calorias você deve comer por dia, use uma calculadora online de calorias, que levará seu peso corporal atual e seu nível de atividade típico para fornecer uma aproximação valor do número de calorias que você provavelmente queimará por dia. Para perder peso com sucesso, consome 250 a 500 menos calorias do que a quantidade total que você queima todos os dias.
Considerações
Não é o consumo de vegetais crus que faz você perder peso, mas a ingestão de calorias em geral quando você escolhe vegetais crus em vez de lanches com maior teor de calorias, como batatas fritas ou bolachas. No entanto, certifique-se de monitorar sua ingestão geral e fazer ajustes conforme necessário. Simplesmente adicionar vegetais crus ao que você normalmente come todos os dias só aumentará o número de calorias que você consumirá e afetará negativamente o seu sucesso na perda de peso.
