Embora o exercício possa ser benéfico em e de As escolhas nutricionais que você faz para apoiar seus exercícios podem ajudar a melhorar os efeitos da atividade. Embora todos os alimentos afetem seus exercícios de alguma maneira, o consumo de proteína em pó antes dos exercícios pode proporcionar efeitos mais significativos do que outros tipos de alimentos. Consulte um médico antes de iniciar uma rotina de treino ou usar qualquer suplemento.
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Síntese de proteína de músculo aumentada
Para que seu corpo adquira massa muscular, você precisa estar em um equilíbrio de proteína líquido positivo. O treinamento de resistência quebra a proteína muscular, mas o consumo de certos alimentos pode ajudar a reverter esse efeito. De acordo com a pesquisa da edição de janeiro de 2007 do "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism", o consumo de proteína em pó antes do exercício pode aumentar a síntese de proteínas musculares em comparação com o consumo de proteína em pó após o exercício. Isso incentiva um equilíbrio líquido positivo da proteína e aumento do crescimento muscular.
Aumento da queima de calorias
O exercício sozinho queima calorias, mas você pode acelerar seus esforços de perda de peso e gordura estimulando a queima de calorias após seus exercícios também. De acordo com a pesquisa publicada na edição de maio de 2010 da revista "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", o consumo de uma agitação de proteína antes da sessão de exercícios pode aumentar a quantidade de calorias que seu corpo queima nas 24 horas após a sessão de exercícios.
Melhoria da segurança
Se você não se sentir cheio antes dos exercícios, você pode perder o foco e achar difícil de executar no seu nível mais alto. Certos alimentos, como açúcares simples, podem causar grandes flutuações no açúcar no sangue que podem aumentar sua fome. De acordo com um estudo da edição de outubro de 2010 do "British Journal of Nutrition", o consumo de uma agitação de proteínas pode proporcionar mais saciedade do que consumir alimentos ricos em proteínas, como ovos e peixes.
Recuperação de força melhorada
Se você treinar frequentemente ou em conjunto com a atividade atlética, a diminuição da força pode ser uma preocupação séria. Se o seu corpo não se recupera completamente de uma sessão de treinamento antes da próxima sessão ou jogo, você pode sofrer uma força diminuída. Um estudo de setembro de 2010 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" descobriu que o consumo de proteína agita antes dos exercicios aumentou a recuperação e impediu a queda de força nos exercícios seguintes.
