Quando se trata de construir músculos nas pernas, os agachamentos são a atividade número 1 - mas os ataques ocorrem em um segundo próximo. Como um bônus, as lâminas podem ser feitas de várias formas diferentes para que você possa segmentar diferentes músculos em sua parte inferior do corpo. Mas eles podem ajudá-lo a perder peso? Enquanto eles fazem parte de um exercício geral e plano de alimentação, então a resposta é sim.
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Perda de peso e músculo de construção
Você pode ter ouvido que você pode ter seis-pack abs sob a gordura da barriga, mas você não saberá até que se livrar da gordura. O mesmo vale para seus glúteos. Enquanto a lunge é um movimento efetivo para a tonificação do corpo inferior, especialmente seu bum, você deve obter sua freqüência cardíaca até um nível de queima de gordura em uma base regular, a fim de perder peso e ver o músculo.
Adicionando 30 minutos de cardio, juntamente com uma sessão de 15 minutos de caminhada, pode queimar até 400 calorias para uma pessoa de 150 quilos. Caminhadas rápidas, jogging, natação e ciclismo são maneiras eficazes de obter esse bombeamento de sangue.
Forward Lunge
O lunge para frente funciona várias partes do seu corpo, incluindo os abdominais, quadris e glutes, além de seus quads.
How-To: Comece o movimento de pé diretamente com os ombros para trás e os pés juntos. Levante uma perna lentamente e faça uma pausa para estabelecer seu saldo. Avance para uma lunge enquanto mantém a parte superior do corpo direta e tente se esticar para a frente até sua coxa paralela ao chão. Envolva suas coxas e glúteos para voltar para a posição inicial. Trabalhe até três conjuntos de 10 repetições em ambos os lados.
Você também pode fazer passeios de caminhada usando a mesma técnica, exceto em vez de empurrar para trás para ficar parado, você puxa a perna para a frente para encontrar a perna da frente de volta para uma posição parada.
Side Lunge
O lunge lateral é uma variação no lunge regular e avançado que essencialmente funciona nos mesmos grupos musculares, com o bônus adicional de trabalhar os quadris um pouco mais.
How-To: Comece por ficar em linha reta com os pés voltados para a frente da largura do quadril; Saia para o lado com uma perna o mais longe possível, mantendo o pé no chão. Mantenha seu joelho diretamente acima do pé e sua espinha dorsal no chão. Empurre de volta para ficar de pé. Trabalhe até três conjuntos de 10 repetições em cada perna.
Não esqueça sua dieta
Não importa quantos combantes você planeja fazer, você não perderá peso a menos que você tome menos calorias do que gastar. Coma uma variedade de frutas e vegetais todos os dias, escolha alimentos com baixo teor de gordura saturada e colesterol e fique longe da sucata processada.Coma comida real e coma menos. Você precisará comer cerca de 500 calorias por dia para perder uma libra por semana.
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