Embora não seja fatal, o inchaço é muitas vezes desconfortável - e até doloroso - e a retenção de água pode agravar a situação, o que faz você se sentir pior. Se você suspeita que seu hábito de beber refrigerante dietético é a causa potencial de sua inchaço e retenção de água, você pode estar em alguma coisa. Tente remover o refrigerante de dieta do seu plano de refeição por uma semana ou duas para ver se você encontra alívio de seus sintomas. De qualquer forma, se você é um bebedor de refrigerante de dieta regular, é uma boa idéia substituir o refrigerante por bebidas mais saudáveis, pois pode ter outros efeitos colaterais indesejáveis.
Vídeo do dia
Soda dietética e retenção de líquidos
O refrigerante dietérico contém substituições de açúcares, como edulcorantes artificiais, que reduzem consideravelmente o número de calorias na bebida. O cientista especula que os edulcorantes artificiais podem causar ou contribuir para a retenção de líquidos, mas é preciso conhecer com certeza estudos bem desenhados em seres humanos. Até agora, poucas evidências existem para provar positivamente que os edulcorantes artificiais em refrigerante fazem com que você conserve água.
Em um estudo publicado na revista Appetite em janeiro de 2011, cientistas testaram os efeitos dos edulcorantes artificiais, sacarina e aspartame e retenção de líquidos em um experimento animal. No estudo, os edulcorantes artificiais, mas não o açúcar, causaram aumento de peso não relacionado à ingestão de calorias que os pesquisadores especulam pode ter sido devido à retenção de água. Embora esses resultados sejam interessantes, trata-se de um estudo pequeno e de curto prazo com ratos, e estudos humanos de duração mais longa são necessários antes que conclusões possam ser extraídas.
Diet Soda and Bloating
Algumas bebidas efervescentes com dieta utilizam edulcorantes que podem causar ou aumentar o risco de inchaço no estômago e distúrbios digestivos. Por exemplo, os álcoois de açúcar, que são encontrados em alguns refrigerantes dietéticos e outros alimentos dietéticos, causam problemas digestivos como gás, inchaço e até diarréia em algumas pessoas. A quantidade necessária para causar transtorno gastrointestinal varia muito de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem tolerar uma quantidade moderada de álcoois de açúcar, enquanto outras experimentam gases ou outros efeitos colaterais com pequenas quantidades. Os álcoois de açúcar terminam em "-ol", que inclui sorbitol, xilitol e manitol. Se você ver algum destes listados na lista de ingrediente de sua bebida dietética, é adoçado com álcoois de açúcar e pode estar causando o inchaço que você está experimentando.
Soda de dieta pode causar ganho de peso geral
Embora não seja conclusivo se o refrigerante dietético causa especial aumento de peso da água, os cientistas encontraram evidências de que ele pode causar ganho de peso em geral. De acordo com uma revisão clínica, vários estudos de pesquisa em larga escala revelam uma ligação entre edulcorantes artificiais e ganho de peso.Além disso, outros estudos descobriram que os edulcorantes artificiais não conseguem ajudá-lo a perder peso por conta própria, dizem os autores da revisão. A revisão aparece na edição de junho de 2010 do Yale Journal of Biology and Medicine.
Um documento separado sugeriu que os edulcorantes artificiais em refrigerante não conseguem desencadear os mecanismos de saciedade do corpo, que podem aumentar a fome e levar a comer mais calorias do que você faria de outra forma. Esse artigo foi publicado na edição de julho de 2013 da revista Tendências em Endocrinologia e Metabolismo.
Substituindo Diet Soda
Dieters geralmente bebem refrigerante dietético como parte de um plano de perda de peso com poucas calorias porque tem poucas ou nenhuma calorias. No entanto, o refrigerante dietético não tem valor nutritivo, por isso é melhor substituí-lo por outras bebidas sem calorias. O chá não suavizado é uma boa opção. Está cheio de antioxidantes chamados de polifenóis, que contribuem coletivamente para sua saúde e bem-estar. As bebidas fermentadas como o kombucha são outra boa opção, pois fornecem bactérias amigáveis aos probióticos que contribuem para a saúde digestiva.
Também é vital beber muita água, especialmente se você está seguindo uma dieta com baixas calorias em um esforço para gerenciar seu peso. A água potável facilita a perda de peso, afirmam cientistas que realizaram um estudo publicado em 2008 na revista Obesity. Os pesquisadores seguiram as dietas femininas ao longo de 12 meses e descobriram que beber muita água e aumentar a ingestão de água estão ligados ao peso significativo e à perda de gordura corporal ao longo do tempo. Estes resultados foram completamente independentes da dieta e da atividade física, então, se você quer perder peso, tente beber mais água.
