A água é essencial para a vida humana. Embora você possa sobreviver semanas sem comida, você só pode viver alguns dias sem água. Todos os seus sistemas e órgãos corporais precisam de água para funcionar. Seu corpo naturalmente perde água diariamente, e quando não substitui essa perda, você fica desidratado. A desidratação faz com que os processos básicos do seu corpo diminuam, levando a uma diminuição temporária do seu metabolismo.
Vídeo do dia
Sinais de desidratação
Você perde água através do suor, urina, fezes e sua respiração. Temperaturas quentes e esforço físico aumentam a velocidade na qual você perde água. Sed, dores de cabeça e fadiga são sintomas comuns de desidratação leve. Tonturas, micção pouco frequente, uma boca pegajosa e cãibras musculares são outros sintomas. A desidratação grave pode resultar em confusão, calafrios, baixa pressão arterial e freqüência cardíaca rápida.
Uma perda de 1- a 2 por cento do conteúdo de água do seu corpo é muitas vezes suficiente para sedentar, mas às vezes as pessoas não sentem sede até que estejam quase 3 por cento desidratadas. Em um dia frio, a desidratação suave não é debilitante, mas, por um clima quente, pode comprometer o desempenho físico e contribuir com a doença induzida pelo calor. Se você atingir uma desidratação de 5%, seu desempenho pode sofrer de forma ainda mais dramática.
O metabolismo diminui durante a desidratação
Seu metabolismo ajuda a tornar possíveis as atividades que seu corpo faz diariamente para queimar calorias, incluindo funções básicas, como exercícios, tarefas e movimentos simples. A desidratação pode diminuir todas essas funções e fazer com que você queime menos calorias.
Quando as células são privadas de água ou fluidos, eles encolhem ligeiramente. O corpo detecta a mudança no tamanho da célula e o usa como um sinal para retardar o metabolismo. Quando as pessoas experimentam 3% de desidratação, seu metabolismo diminui em cerca de 2%, informou pesquisadores da Universidade de Utah em 2003. Se você regularmente queima 2 000 calorias por dia, isso significa que você queima cerca de 40 calorias por dia.
Necessidades de Fluidos para Hidratação Adequada
As mulheres necessitam aproximadamente de 91 onças diariamente de água e homens, 125 onças, de acordo com o Instituto de Medicina. As pessoas que vivem em climas quentes ou aqueles que exercem muito precisam de mais. Você recebe cerca de 80% de sua água de bebidas e os 20% restantes dos alimentos que você come. Regularmente comer alimentos ricos em água, como frutas e vegetais frescos, ajudam a aumentar sua ingestão de líquidos.
Você não precisa contar os óculos que você bebe diariamente para garantir a hidratação. Em vez disso, verifique a cor da sua urina, que deve ser uma cor pálida e parecida com a palha. Esteja ciente de que certos medicamentos e suplementos podem alterar a cor da sua urina. Um teste simples de turgor da pele, ou rigidez, também ajuda você a julgar a hidratação.Aperte a pele na parte de trás da mão ou do braço inferior em uma barraca. A pele hidratada deve voltar rapidamente.
Ficar bem hidratado durante o exercício
O exercício aumenta o risco de desidratação, especialmente se você fizer isso em condições quentes ou úmidas. Um estilo de vida ativo significa que você precisa beber mais para manter seus níveis de fluidos equilibrados. Além de beber água regularmente ao longo do dia, beba cerca de 20 onças de água nas horas anteriores ao seu treino. Sip mais 8 onças 20 a 30 minutos antes de começar. Por cada 20 minutos enquanto você se exercita, pegue 7 a 10 onças de líquido. Após o treino, tome mais 8 onças e 16 a 24 onças por cada libra perdida durante a sessão.
A desidratação pode torná-lo letárgico e cansado - interferir com o seu movimento diário, o que representa 30% do seu metabolismo. Para maximizar este aspecto do seu metabolismo, mantenha-se hidratado para que se sinta bem o suficiente para exercitar, caminhar e fazer tarefas.
