Cortar carboidratos é um método de redução de calorias, mas se você ainda está comendo demais, você não perderá gordura corporal. À medida que a gordura corporal é perdida, você não pode reduzi-la especificamente apenas do seu estômago. Se você reduzir a ingestão de carboidratos, certifique-se de que está recebendo nutrientes críticos suficientes, limite suas calorias e faça exercícios suficientes para soltar gordura corporal e diminuir sua cintura. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Dietas com baixo teor de carboidratos
As dietas com baixo teor de carboidratos ou cetogênicas são um tipo de dieta na qual você reduz suas calorias diminuindo ou eliminando carboidratos dietéticos. Isso permite que seu corpo funcione com cetonas, ou ácidos graxos para energia. Uma vantagem deste tipo de dieta é que você não experimenta flutuações marcadas em seus níveis de energia de uma onda de insulina e queda de açúcar, o que pode levar a armazenamento de gordura adicional. As dietas com baixo teor de carboidratos têm sido tão eficazes na promoção da perda de gordura como dietas com baixo teor de carboidratos, de acordo com o "Journal of the American Medical Association".
Injeção de Caloric
Acompanhe a ingestão de alimentos por uma semana e calcule a quantidade de calorias que está sendo usada. Se você não ganhar ou perder peso, este é o seu nível de manutenção. Existem três áreas das quais você pode cortar calorias: proteínas, gorduras e carboidratos. Se você já tomou a decisão de seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, você ainda precisa obter proteína e gordura suficientes para garantir que seu metabolismo não caia, o que pode ocorrer com severa restrição calórica. No início, corte suas calorias em não mais de 250 por dia.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência pode causar a queima de calorias por até 48 horas após o exercício. Treinamento de resistência pesada usando exercícios compostos não apenas constrói músculo, estimula os hormônios que queimam gordura, incluindo seus hormônios adrenais. O treinamento de resistência pesada também preserva o tecido muscular magra. Se você perder massa magra, seu metabolismo irá diminuir, o que limitará sua capacidade de perder gordura corporal no estômago e em outros lugares.
Exercício cardiovascular
Para dar ao seu metabolismo um impulso extra, realize exercícios cardiovasculares durante uma segunda sessão de exercícios. Longas sessões de treinamento não são recomendadas, pois podem deprimir a produção hormonal, incluindo os hormônios que queimam gordura. Execute seu exercício cardiovascular no início da manhã e acerte a academia à noite. Se você combinar isso com uma dieta com baixo teor de carboidratos, a gordura pode derreter as áreas de problemas, incluindo seu estômago.
