Como a ingestão global de calorias e as despesas predizem se você perderá peso, comer uma xícara de espinafre diariamente pode ajudar com - mas não garante - perda de peso bem-sucedida. Um estudo publicado em 2012 em "Nutrição e Diabetes" descobriu que as pessoas que se concentraram na contagem de calorias diárias totais perderam mais peso do que os participantes do estudo que se concentraram no aumento da ingestão de frutas e vegetais. Substituir alimentos ricos em calorias por um copo de espinafre pode ajudar a reduzir a ingestão global de calorias.
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Calorias em espinafre
Espinafre é um alimento com baixas calorias, o que é benéfico quando você está tentando reduzir a ingestão de calorias para perda de peso. O Banco de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S. para Referências Padrão informa que 1 xícara de espinafre cru contém apenas 7 calorias. Portanto, comer uma xícara de espinafre em lugar de alternativas mais calóricas, como doces e açúcares adicionados, ajuda a diminuir a ingestão de calorias. Reduzir sua ingestão de energia em apenas 500 calorias diárias ajuda a perder cerca de 1 libra por semana, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Fiber Perks
O espinafre é uma excelente fonte de fibra dietética, o que ajuda a aumentar a saciedade quando consumido no lugar de alternativas de fibras mais baixas. Além disso, a fibra não é totalmente absorvida ou digerida pelo seu corpo. Embora isso ajude a preenchê-lo, ele contribui pouco para a ingestão total de calorias. Portanto, comendo 1 xícara de espinafre em lugar de doces de fibras mais baixas, bebidas açucaradas, açúcares adicionados e ajudas de grãos refinados em seus esforços de perda de peso.
Perda de peso Necessidades de calorias
Comer uma xícara de espinafre como parte de um plano de refeições com poucas calorias irá ajudá-lo a perder peso. Planos contendo 1, 200 a 1, 600 calorias diariamente são geralmente dietas efetivas de perda de peso para adultos, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Os homens muitas vezes exigem mais calorias do que as mulheres, e adultos ativos que tentam perder peso geralmente precisam de mais calorias do que aqueles que são sedentários.
Requisitos Vegágenos diários
A quantidade de espinafre, ou outros vegetais, você deve comer diariamente depende das suas necessidades de calorias em perda de peso. Por exemplo, se o seu requisito de perda de peso é de 1, 200 calorias diárias, apontar para 1. 5 xícaras de vegetais por dia - e se o seu requisito de energia para perda de peso é de 1, 600 calorias, dispare para 2 xícaras do grupo de vegetais diariamente, sugere a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate. gov relata que, embora 1 xícara de espinafre cozido seja igual a 1 xícara do grupo vegetariano, 2 xícaras de folhas cruas de espinafre são classificadas como equivalente a 1 copo do grupo de vegetais.
