Você poderia dizer muitas coisas sobre os exercícios populares do CrossFit: são difíceis. Eles estão na moda. Eles são propensos a ferimentos. No entanto, estudos mostram que você também pode dizer isso: eles funcionam.
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Verdadeiramente, qualquer rotina que siga a regra sem "absurdo" de "calorias em x calorias" - i. e. gastar mais calorias por atividade física do que você consumir através de alimentos e bebidas - fará com que você perca peso.
No entanto, o CrossFit, um treino projetado por Greg Glassman e lançado em 2000, pretende chegar lá através de movimentos funcionais de alta intensidade e uma abordagem constantemente variada de treinamento.
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Um Workout CrossFit típico
Os exercícios CrossFit são concluídos em instalações especiais, conhecidas como caixas, em vez de uma academia padrão. Cada aula dura uma hora e consiste no seguinte:
- Um treino dinâmico com saltos, cordas de salto, agachamentos, flexões, travessuras e pull-ups
- Trabalho de habilidade ou força, como agachamentos de uma perna ou deadlifts
- O treino do dia, ou WOD, como é sabido, que prescreve um certo número de exercícios a serem feitos o mais rápido possível
- Um esfriar e alongar
Um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício analisou a média calórica despesa de uma sessão CrossFit, descobrindo que os homens queimaram uma média de 20. 5 calorias por minuto e as fêmeas queimaram 12. 3 cals por minuto.
Em apenas 12 minutos, mostra o estudo, os participantes queimam uma média de 115. 8 calorias. Além disso, os exercícios CrossFit elevaram a freqüência cardíaca dos participantes para 90% do máximo.
CrossFit + perda de peso
Em 2013, os pesquisadores examinaram os efeitos de um Treinamento CrossFit sobre fitness aeróbica e composição corporal, cujos resultados foram publicados no Journal of Strength and Conditioning Research.
Após 10 semanas de treinamento, os participantes mostraram melhora significativa no VO2 max, bem como uma diminuição na porcentagem de gordura corporal. Os resultados foram semelhantes em todos os participantes do estudo, independentemente do seu nível de aptidão original.
Além do exercício, porém, a perda de peso bem sucedida depende fortemente de uma dieta adequada, que os formadores CrossFit também promovem. De acordo com o site da CrossFit, os participantes são encorajados a comer carne, vegetais, nozes e sementes, algumas frutas, um pouco de amido e sem açúcar. Também recomenda que aqueles em treinamento medem e gravem seus alimentos, avaliando seus resultados e ajustes até que os resultados desejados sejam obtidos.
Risco de lesões
Os críticos da CrossFit citam o alto risco de lesões durante um treino tão intenso.Um estudo publicado em 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research visou determinar a prevalência de lesões em participantes da CrossFit, encontrando um total de 3. 1 ferimento por 1 000 horas treinadas.
Isto, de acordo com a pesquisa, é semelhante a esportes como o levantamento de peso olímpico, powerlifting e ginástica, mas menor do que contatos como o rugby.
Para evitar lesões durante um treino CrossFit - como sendo marginalizado, certamente descarrilará seus esforços de perda de peso - pratique boa forma durante cada repetição de cada exercício. Se você não sentir que pode realizar com segurança um movimento durante o WOD, modifique o exercício através de estratégias, como selecionar um peso mais leve. Essas modificações são freqüentemente ensinadas durante um curso introdutório CrossFit e aprendidas trabalhando em estreita colaboração com os treinadores da sua instalação.
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