Cada colher de chá de bacalhau O óleo de fígado contém 5 gramas de gordura e 45 calorias, então provavelmente não soa como algo que o ajudaria a perder peso. Surpreendentemente, algumas provas preliminares mostram que o bacalhau, o óleo de fígado de bacalhau e outros tipos de óleo de peixe podem ser benéficos para este fim. No entanto, a perda de peso potencial parece ser muito pequena, então é provável que obtenha melhores resultados cortando calorias e exercitando mais. Verifique com o seu médico antes de tomar este ou qualquer outro suplemento para confirmar que isso é seguro para você.
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Bacalhau e perda de peso
Você pode obter benefícios de perda de peso simplesmente comendo mais bacalhau. Um estudo publicado em "Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares" em dezembro de 2009 descobriu que as pessoas que comiam bacalhau cinco vezes por semana durante oito semanas perderam quase 4 libras mais do que as pessoas que não comiam frutos do mar, mas seguiram uma dieta com o mesmo valor de gordura, proteínas e carboidratos.
Óleo de fígado de bacalhau e perda de peso
Estudos usando óleo de fígado de bacalhau para perda de peso incluíram principalmente estudos em animais, e os resultados produziram resultados conflitantes. Um artigo de revisão publicado em "Nutrientes" em 2010 observa que são necessários mais estudos usando pessoas, mas que alguns pequenos estudos mostraram relações inversas entre as gorduras ómega-3 e a obesidade, especialmente quando as gorduras ômega-3 são consumidas como parte de uma redução - dieta de calor. A revisão destacou um estudo que usou o óleo de fígado de bacalhau e descobriu que, embora não tenha causado diferença estatisticamente significante na perda de peso em ratos, fez com que eles acumulassem mais gorduras omega-3 em seus tecidos, o que poderia causar a ratos acumulam menos gordura corporal no futuro.
Óleo de peixe e perda de peso
O óleo de peixe em geral tem sido associado a pequenos aumentos de perda de peso. Um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em 2007 descobriu que os homens que comeram peixe três vezes por semana ou tomaram um suplemento de óleo de peixe por oito semanas experimentaram cerca de 2 libras de perda de peso maior do que aqueles que não comeram frutos do mar ou tomaram uma suplemento de óleo de peixe. Um artigo de revisão publicado em "Obesity Reviews" em novembro de 2009 observou que o óleo de peixe pode fazer com que você use mais energia, reduza seu apetite e cause outras mudanças que minimizem os depósitos de gordura, mas que pesquisas adicionais usando pessoas são necessárias para verificar esses efeitos. No entanto, como os suplementos de óleo de peixe podem provir de várias fontes - não necessariamente de fígado de bacalhau - os resultados podem não refletir os efeitos de tomar o óleo de fígado de bacalhau.
Segurança e Considerações
Os óleos de peixe, incluindo o óleo de fígado de bacalhau, podem causar efeitos colaterais, incluindo eructos, dor de estômago, um sabor desagradável na boca, uma erupção cutânea leve ou dor nas costas ou no peito.Estes óleos também podem interagir com certos medicamentos, incluindo pílulas anticoncepcionais, diuréticos, beta-bloqueadores e diluentes de sangue. O óleo de fígado de bacalhau pode causar toxicidade de vitamina A em quantidades relativamente pequenas, pois apenas 2 colheres de chá proporcionam 10 000 unidades internacionais, o que é o nível de ingestão superior tolerável para vitamina A para adultos.
