Uma Treadm Inclined faz você ganhar Muscle?

Aumentar a velocidade ou inclinação da esteira ?

Aumentar a velocidade ou inclinação da esteira ?
Uma Treadm Inclined faz você ganhar Muscle?
Uma Treadm Inclined faz você ganhar Muscle?
Anonim

Aumentar a inclinação na sua esteira é uma maneira de tornar o seu treino um desafio de bombeamento de calor e calor. A corrida ou caminhada subida aumenta a ativação muscular em muitos dos músculos da parte inferior do corpo, o que também leva ao ganho muscular. As sessões de treadmill inclinadas não o deixarão com a definição, o volume ea simetria de um fisiculturista, mas eles melhorarão a força em seus músculos de corrida e caminhada e podem fazer você um atleta mais apto.

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Ativação muscular

Sua freqüência cardíaca aumenta rapidamente e você se cansa mais rapidamente em uma esteira inclinada, porque você está exigindo mais esforço de seus músculos. Um estudo histórico de 1996 publicado no "Journal of Physiology" mostrou que correr em uma esteira inclinada engata vários músculos das coxas internas, os isquiotibiais, os glúteos, os quadríceps e a panturrilha significativamente mais do que correr sobre um cinto horizontal. Um estudo em uma edição de 2000 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" também mostrou que correr até uma nota de 30 por cento resultou em ativação muito maior de muitos músculos principais da parte inferior do corpo do que correr em um cinto de tapete plano. A pesquisa do Dr. Matthew Rhea, Diretor de Movimento Humano da Universidade AT Still, relatada pela empresa de equipamentos de ginástica FreeMotion, descobriu que, quando as pessoas caminham em inclinações que excedem 15 por cento, a ativação muscular das pernas atingiu quase 75 por cento do máximo - em comparação com apenas 20 % de ativação em uma inclinação de 0%.

Muscle Building

Para construir músculo significativo, você precisa trabalhar contra 80 a 85 por cento do seu máximo de repetição para vários conjuntos de oito a 12 repetições. O trabalho de inclinação da escada rolante não se aproxima desse nível de resistência, embora pareça muito difícil. O estudo "Journal of Physiology" observou que, mesmo durante os sprints rápidos, o músculo inferior do corpo não é carregado ao máximo. Empurrar suas pernas contra a colina vai construir algum músculo que resulte em maior força, mas não as pernas poderosas e abaulentas que você vê nos levantadores de poder.

Considerações

Alguns tipos de corpo colocam músculos mais prontamente do que outros. Se você cair na categoria do corpo mesomorfo muscular, você pode experimentar um aumento modesto de tamanho em seus panturrilhos e glúteos quando você faz grandes quantidades de trabalho na esteira inclinada. Os ectomorfos finos e soltos e os endomorfos flexíveis e macios provavelmente experimentarão ganhos de força com mudanças de tamanho muscular menos visíveis. Sua genética determina seu tipo de corpo; Não é algo que você pode controlar. Uma vez que cada corpo é diferente, você deve experimentar para ver como o treinamento da colina afeta sua aparência.

Estratégia

Se você está preocupado em tornar-se volumoso, inclua uma variedade de treinamento em pista inclinada e plana na esteira.Rolling Hills, em que você faz três a cinco minutos em uma colina seguido de uma quantidade igual de tempo em uma estrada plana, são uma boa maneira de integrar o treinamento inclinado sem exagerar. Se o tamanho é o seu desejo, acerte o piso do peso em pelo menos dois dias não consecutivos por semana e execute três a seis conjuntos de movimentos, como agachamentos de barbell, lâminas e deadlifts com pesos que se sentem pesados ​​depois de cerca de 10 repetições. Você pode aumentar essas sessões de levantamento com o trabalho da colina na esteira - mas faça caminhadas ou correndo depois, para que você tenha toda a sua força para dar treinamento de resistência.