Os carboidratos são fontes de energia eficientes. Eles são divididos em unidades de açúcar pelo sistema digestivo e rapidamente absorvidos no sangue. A partir daí, eles são transportados para as células e costumavam criar uma forma de energia molecular conhecida como ATP. No entanto, o corpo está queimando constantemente uma combinação de carboidratos e gorduras, e às vezes até proteínas. A proporção exata depende da natureza precisa da atividade física que você embarca.
Vídeo do dia
Fontes de energia
Os carboidratos são eficientes devido à forma como são utilizados pelo organismo. Os músculos realmente liberam cerca de cinco calorias de energia de carboidratos por litro de oxigênio, versus apenas 4. 86 calorias de uma combinação de carboidratos e gorduras. A glicose de açúcar também pode ser utilizada em condições anaeróbicas. Os músculos, juntamente com o fígado, são os únicos órgãos do corpo que possuem a capacidade de armazenar carboidratos, que é feito sob a forma de uma molécula chamada glicogênio. É dedicado exclusivamente a alimentar as atividades do corpo.
Tipos de fibra muscular
O glicogênio geralmente é ativado durante rajadas curtas de atividades de alta intensidade, como corrida e levantamento de peso, que utilizam uma maior proporção de cordas musculares conhecidas como fibras de contração rápida. As fibras do tipo II B, como também são chamadas, contêm relativamente poucas mitocôndrias, a potência da célula e confiam mais na queima rápida de glicogênio. As mitocôndrias podem processar carboidratos, proteínas e gorduras para energia, mas apenas os carboidratos constituem o glicogênio.
Calorias ardentes
O levantamento de peso pode queimar uma maior proporção de carboidratos, mas ainda queima calorias em geral. Para um 160-lb. Individual, levantamento com pesos livres só queimará cerca de 219 calorias em uma hora. Mesmo o levantamento de peso vigoroso, que exige pesos pesados e poucos representantes, só queimará cerca de 420 calorias para esse mesmo indivíduo. Correndo a 8 mph, por outro lado, queima 986 calorias em 160 libras. Individual. Tae kwon do e corda pulando ambos queimam 730 calorias.
Importância
O levantamento de peso pode ser uma atividade intensa no auge do esforço, mas há demasiados intervalos entre exercícios para manter sua freqüência cardíaca consistentemente elevada. Portanto, o levantamento de peso é bastante bom na queima de carboidratos no momento, mas a atividade aeróbia pode queimar mais durante longas durações. Se você deseja extrair as reservas de glicogênio, por exemplo, os exercícios de resistência normalmente funcionam melhor. Você pode até mesmo esgotar as reservas completas de glicogênio após apenas cerca de 90 minutos de exercício aeróbio.
