Como uma série de exercícios que alongam e Esticar os músculos do seu corpo, o Pilates geralmente envolve rotinas extensas com duração de 30 a 60 minutos, mas você pode executar programas Pilates em apenas 10 minutos e ainda conseguir um treino efetivo. As rotinas de dez minutos de Pilates ajudam as pessoas de vários níveis de habilidades físicas a alcançar muitos objetivos diferentes, mas somente você pode determinar se essas breves sessões de treino serão eficazes para ajudá-lo a atingir seus objetivos de exercício pessoal.
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Tonalidade do músculo direcionado
Pilates de dez minutos brilha no domínio da tonificação muscular direcionada, uma vez que proporciona tempo suficiente para um treino intenso de um grupo específico de sua músculos do corpo. Se você quer segmentar e tonificar sua parte superior do corpo, seus abdominais e pães, ou suas coxas e panturrilhas, esses regimes de Pilates breves permitem que você realize um conjunto específico de movimentos para fortalecer os músculos na região do seu corpo. Crie sua própria rotina de Pilates específica de 10 minutos ou siga uma colocada por um instrutor de Pilates, dependendo de seus objetivos de fitness e nível de experiência de Pilates. Maximize a eficácia da sua rotina de Pilates ao realizar não mais do que 10 movimentos em um treino de 10 minutos, passando pelo menos um minuto em cada movimento.
Perder peso
Pilates de dez minutos aumenta o tônus muscular, o que pode ajudá-lo a perder libras aumentando a taxa de que seu corpo queima calorias. Mas se você está olhando para perder muito peso, 10 minutos Pilates provavelmente irá desapontá-lo, a menos que você emparelhe esta forma rápida de exercício com uma atividade cardiovascular queima de gordura. Possíveis exercícios cardiovasculares incluem jogging, caminhadas, natação e ciclismo. Espere se envolver em duas horas mínimas de exercícios cardiovasculares a cada semana - além da rotina de Pilates - para liberar libras e minimizar suas chances de recuperá-las, diz Denise Austin, autora de "Pilates for Every Body". "
Prevenção de Dor nas Costas
O alinhamento da coluna vertebral impróprio decorrente da gravidez ou a postura de má sessão geralmente causa dor nas costas que 10 minutos Pilates podem prevenir, diz Austin. Uma sessão de Pilates de 10 minutos destinada a prevenir ou aliviar os problemas nas costas geralmente se concentra no fortalecimento dos músculos abdominal e das costas que suportam a coluna vertebral. Os possíveis exercícios que ajudam a atingir este objetivo incluem o Pilates ab curl e a ponte de Pilates, bem como trechos que melhoram a saúde das costas, promovendo o movimento e a flexibilidade da coluna vertebral, como a torção da espinha e o alongamento das costas.
Aliviando a tensão
Os movimentos lentos e rítmicos e a respiração controlada que constituem uma parte central da técnica de exercícios de Pilates ajudam a fazer Pilates de 10 minutos uma forma privilegiada de exercício para ajudar a aliviar a tensão.Uma rotina de 10 minutos de Pilates, com o objetivo de aliviar o estresse e promover o relaxamento, geralmente inclui uma variedade de extensões, como o estiramento da coluna e a pose da criança, que prolongam e relaxam os músculos em todo o corpo. Ajude a tornar suas curtas sessões de Pilates ainda mais eficazes ao revirar o estresse ativando a música relaxante ou a queima de óleo de aromaterapia calmante, recomenda Alan Herdman, co-autor de "Coffee Break Pilates". "
Considerações
Todos os movimentos de Pilates começam com sua potência - os músculos abdominais e das costas que compõem o núcleo do seu corpo - para que seu corpo obtenha um treino abdominal intenso, independentemente da sessão de treino de Pilates de 10 minutos, você escolher. Certifique-se de que você está envolvendo esses músculos concentrando-se em seu abdômen no início de cada movimento de Pilates, empurrando os músculos para dentro, em um esforço para trazer o seu ombro-ombros o mais próximo possível da sua espinha dorsal.
