Embora muitas pessoas tenham dificuldades para alcançar um peso saudável, é possível que a perda de peso continue mesmo depois de alcançar seu objetivo de peso. Seu nível de atividade física e seus hábitos alimentares desempenham um papel importante na quantidade de peso que você perde e quando seu peso corporal está fora. No entanto, se você parar de perder peso, não é necessariamente um sinal de que você tenha atingido um bom peso para você.
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Objetivos
Identificar um intervalo de peso saudável no início do seu programa de perda de peso. Escolha um peso que esteja na faixa normal de índice de massa corporal para sua altura. Quando você conhece o peso do seu objetivo, você estará melhor equipado para reconhecer seu progresso, além de saber quando você perdeu peso suficiente. Uma vez que você alcança o peso do seu alvo, você pode reavaliar seus objetivos e decidir se você precisa continuar perdendo. Evite definir um objetivo de peso abaixo do alcance normal para sua altura.
Fatores
Enquanto você mantém um saldo calórico negativo, você continuará a perder peso, independentemente de ter atingido ou não o seu peso objetivo. No entanto, seu peso provavelmente irá planar em algum ponto, mesmo se você continuar o mesmo exercício e plano de alimentação que o ajudou a perder peso. Isso acontece porque você precisa de menos calorias para manter um menor peso corporal. Para continuar a perder peso neste caso, você precisa ajustar seu regime de dieta e exercício de acordo. Caso contrário, você pode optar por manter seu peso continuando seu programa atual de alimentação e treinamento.
Preocupações
Se você continuar a perder peso depois de atingir seu objetivo, você precisa aumentar sua ingestão calórica até encontrar o equilíbrio calórico. O que você está apontando é queimar mais ou menos o mesmo número de calorias que você consome. Veja se aumentar sua ingestão calórica diária em 200 calorias ajuda seu nível de peso fora. Caso contrário, continue fazendo ajustes até encontrar o alvo de calorias correto para manutenção de peso.
Considerações
Tanto a sua dieta como o nível de atividade contribuem para o controle de peso. Para garantir a perda de peso saudável, planeje menus bem balanceados que incluam frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra. Crie um programa de exercícios que inclua exercícios de cardio, exercícios de musculação e flexibilidade e visem trabalhar pelo menos cinco dias por semana. Baseie sua rotina de exercícios em seu nível de aptidão atual e gradualmente adicione tempo e intensidade aos seus exercícios. Verifique com seu médico antes de mudar seu regime de dieta e atividade se você tiver uma história de problemas cardíacos.
