Ao longo de seu ciclo menstrual, os níveis hormonais flutuam. Mudanças particularmente graves ocorrem durante uma ou duas semanas antes do início do período. Como resultado, você pode experimentar síndrome pré-menstrual. As mulheres que possuem PMS experimentam alterações hormonais mais fortes do que a média, e essas mudanças podem levar a uma variedade de sintomas, como inchaço, ânsias de alimentos, aumento do apetite, estresse, fadiga, irritabilidade e ansiedade. Algumas dessas mudanças podem levar ao ganho de peso.
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Bloqueamento e retenção de água
Dois tipos de aumento de peso temporário ocorrem durante o PMS: inchaço e retenção de água. As mudanças hormonais no seu corpo causam a sua carne para reter mais água do que a média. Mesmo se você não consumiu calorias extras ou adicionou gordura ao seu corpo, você pode pesar mais algumas libras do que o normal. Algumas pessoas chamam esse ganho de peso de água, mas o Centro Médico da Universidade de Maryland observa que o inchaço também envolve inchaço na área do estômago causado por gás extra em seu sistema digestivo, o que é mais um efeito de mudanças hormonais.
É apenas temporário
Como a inchaço e a retenção de água são sintomas de PMS, ambos param quando seu período começa. As alterações hormonais que ocorrem antes do período causam ambos os sintomas; Portanto, quando seus hormônios começam a retornar ao normal, o gás no intestino começa a desaparecer e seu corpo deixa de manter a água. Assim, como WeightWatchers explica, "todo o peso que é ganho é perdido em torno do tempo da menstruação. "
Snacking e ganho de peso
As alterações hormonais também podem causar maior apetite, causando-lhe sentir-se mais ansioso do que o habitual e levar a aumentar o consumo de calorias. Além disso, muitas pessoas comem quando estão estressadas, irritadas, cansadas ou ansiosas. Como os hormônios PMS podem causar ou intensificar esses sentimentos, você pode comer por razões emocionais mais do que o habitual. Comer demais, concentrando-se em alimentos não saudéis ou simplesmente consumindo mais calorias do que você queima durante esse período pode causar ganho de peso permanente.
Reduza o aborrecimento e os desejos
Beba bastante líquido porque mantém seu corpo em retenção de água. A ingestão de água mantém a água fluindo através do seu sistema. Coma carboidratos complexos, como grãos inteiros, para estabilizar seu desejo de comer. Minimize a ingestão de sal, o que induz ou exacerba a inchaço. Evite o álcool, o que retarda o seu metabolismo e pode aumentar o consumo emocional. Dormir oito horas todas as noites e exercitar-se diariamente. O exercício pode reduzir a inchaço porque a transpiração ajuda a liberar a água extra que seu corpo está mantendo. Comer alimentos ricos em cálcio ou mesmo tomar um suplemento de cálcio pode aliviar seus desejos e ajudar a prevenir inchaço, de acordo com Brown University.Os diuréticos também podem evitar inchaço e retenção de água.
Evite o aumento de peso permanente
De acordo com o WeightWatchers, a maioria das mulheres não coma demais antes ou durante a menstruação. Além disso, seu metabolismo pode aumentar ligeiramente durante esse período, compensando um pequeno aumento na ingestão de calorias. No entanto, se você sentir grandes desejos de fome, observe cuidadosamente o que você consome. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia para reduzir as cravings. Concentre-se em grãos integrais, frutas e vegetais. Evite alimentos com alto teor de carboidratos e doces.
