Usando o conceito de confusão muscular, o programa P90X desafia seu corpo com movimentos diferentes todos os dias. Composto por 12 vídeos de exercícios diferentes, o programa P90X envolve exercícios cardiovasculares, fortalecimento muscular, treino de salto, exercícios de alongamento corporal e alongamento. Embora você não tenha que se exercitar todos os dias com o programa P90X, um treinamento aeróbio diário é recomendado pelos Centros para Controle de Doenças.
Vídeo do dia
Get Ready, Get Set
O design do programa P90X permite a conclusão de todo o programa em 90 dias ou 12 semanas. Um treino específico é designado para cada dia da semana. O programa P90X envolve treinamento cardiovascular, fortalecimento muscular, treino de salto, exercícios de alongamento e peso corporal. Embora o programa apenas exija que você trabalhe seis dias por semana, recomenda que você trabalhe sete dias por semana. No sétimo dia da semana, você pode descansar. No entanto, os criadores do programa recomendam fazer o vídeo X Stretch para ajudá-lo a esticar os músculos e evitar lesões. Embora o vídeo de alongamento não seja absolutamente necessário, pode ajudá-lo a recuperar da semana anterior e se preparar para a semana seguinte.
Confuse-se
Ao usar o programa P90X todos os dias, você permite que a teoria da "confusão muscular" realmente tenha efeito. Ao confrontar seu corpo com novas rotinas diariamente, seu corpo nunca se acostumar com os exercícios. Como resultado, seus resultados de queima de gordura e construção muscular devem ser significativamente aumentados. Além disso, seu corpo acabará por se acostumar a um treino diário. Uma vez que isso acontece, seu treino P90X simplesmente se torna uma parte normal da sua vida diária, tornando mais fácil completar o programa de 90 dias.
Atenção paga
Embora um treino diário tenha vários benefícios, trabalhar fora todos os dias pode ser muito intenso para algumas pessoas. Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa P90X pela primeira vez, se você estiver ausente de programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico. Seu médico pode determinar se seu corpo é fisicamente capaz de lidar com as demandas do programa. Depois de iniciar o programa, preste muita atenção à resposta do seu corpo. Embora a dor muscular e a fadiga leve sejam esperadas durante todo o programa, dor excessiva, fadiga ou dor muscular não é segura. Se necessário, pare o programa por alguns dias até o seu corpo se recuperar.
Mix It Up
Se você perder um dia no programa P90X, basta pegar onde você parou. Em vez de ignorar o treino, mude os exercícios restantes um dia. Ou, você pode escolher fazer dois exercícios em um dia.Por exemplo, se você perder o treino de Kenpo no dia seis, você pode optar por fazer Kenpo e X Stretch no dia sete. Neste caso, você não precisará mudar nenhum dos seus exercícios.
