Você não precisa ser o Hercules fazer um suporte de mão, embora exija um certo nível de força. Mas esse é apenas um dos requisitos - você também precisa de equilíbrio, flexibilidade e confiança. Um requisito mais importante é superar o medo, principalmente o medo humano inato de cair.
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Força necessária
A força que você precisa para fazer um suporte de mão vem de vários músculos em todo o corpo. Seus braços precisam ser fortes o suficiente para suportar seu peso e segurar a pose. Suas pernas precisam ser fortes o suficiente para chutar seu peso corporal na posição de pênalti. Suas costas, estômago e outros músculos do núcleo precisam ser fortes o suficiente para manter seu corpo alinhado enquanto você se mantém de cabeça para baixo.
Força de teste
Antes de chutar para um suporte de mão, teste a força do seu núcleo para determinar se os músculos são fortes o suficiente para manter o corpo ereto no ar. Deite de costas com os braços diretos ao longo dos lados. Mantenha o seu corpo reto e plano contra o chão enquanto tens tensos os músculos. Peça a um amigo que levante os pés a cerca de 3 pés do chão. Se você for forte o suficiente para um carrinho de mão, seu corpo ainda estará apertado e alinhado, com seus quadris, pernas e torso na mesma linha reta que estavam quando no chão.
Building Strength
Você pode criar a força necessária para executar um suporte de mão, ou melhorar a força que você já possui, com vários exercícios. Se o seu corpo não é suficientemente forte por si só para suportar um suporte de mão, comece fazendo um contra a parede, deixando a parede suportar seu peso corporal. A manutenção de uma posição de pênalti aumenta gradualmente os músculos que você precisa. Comece por ficar em um suporte de mão por pelo menos 15 segundos e gradualmente aumentar o tempo por intervalos de cinco segundos. Movendo as mãos mais perto da parede à medida que você progride, ajuda a mudar sua dependência na parede para depender da força do braço para manter a pose.
Fear e outros fatores
Trabalhe na sua flexibilidade com exercícios de alongamento regulares. Melhore o equilíbrio com os exercícios de equilíbrio que podem ser tão simples quanto ficar em uma perna por um período sustentado. A prática também pode ajudá-lo a superar seu medo. A queda é provável até que você determine com que força você precisa para chutar para impulsionar seu corpo para um suporte de mão. Aceitando isso - e aprender a cair sem ferimentos - pode ajudá-lo a superar o medo. Se você se sentir derrubando, mergulhe sua cabeça e gentilmente caia em um rolo para a frente. Concentrando-se completamente e calmamente em sua tarefa em mãos antes de entrar no suporte de mão também lhe dará melhores resultados do que tentar tentar a pose com uma mente em pânico, corrida ou distraída.
