Controle de peso é tudo sobre o equilíbrio calórico - se você come demais e se move muito pouco, você acaba com um excesso de calorias que leva ao ganho de peso. Quando você come essas calorias não importa tanto quanto sua qualidade, sua quantidade e seu nível de atividade durante todo o dia. Indo dormir logo depois de comer não significa que você vai empilhar em libras, a menos que o empurre para as suas necessidades de calorias durante o dia e você continua a comer assim durante várias semanas.
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Ganho de peso explicado
Uma libra é igual a cerca de 3, 500 calorias - então, se você comer apenas 250 calorias extras diariamente, você colocará 1 / 2 libras por semana. Se você consumir esses excessos de calorias no café da manhã ou antes da cama, você ainda vai acabar mais pesado. Suas necessidades diárias de calorias dependem da sua idade, sexo, nível de atividade e tamanho. A pessoa média requer entre 1, 600 e 3 000 calorias por dia para manter o peso - com mulheres sedentárias e mais velhas que precisam de menos e ativos, homens mais jovens que precisam de mais. Um nutricionista ou uma calculadora on-line pode ajudá-lo a estimar seu número pessoal.
Você toma calorias o dia todo, não apenas antes de dormir. Qualquer refeição durante o dia, seja comido depois de acordar ou antes da cama, pode fazer com que você exceda seu objetivo diário de calorias. É a sua ingestão total que conta, não apenas o que você consome antes de dormir.
Correlações entre o sono e o ganho de peso
Seus hábitos de sono podem influenciar o ganho de peso, no entanto. Dormir demais - menos de cinco horas por noite - ou muito - mais de oito horas por noite - consistentemente correlacionado com o aumento de peso em pessoas com menos de 40 anos durante um período de cinco anos, de acordo com um estudo de 2010 no Journal Sleep. Se você está se adormecendo logo depois de comer, porque você está muito cansado devido à privação do sono, pode ser o seu mau hábito de sono levando ao ganho de peso, ao invés do padrão de comer e depois dormir.
Pouco dormir pode realmente afetar seus hormônios, particularmente aqueles que afetam diretamente o apetite. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo aumenta a produção de grelina, o que faz com que você fique com fome e diminua a produção de leptina, o que ajuda a controlar os sentimentos de plenitude. Se você está cronicamente cansado, você pode estar comendo mais geral - e não antes de adormecer.
Mantenha-se atrasado e comendo tarde
Habitualmente ficando acordado até tarde, comer e depois dormir até o final da manhã pode colocá-lo em maior risco de aumento de peso, revelou um estudo de 2011 da Northwestern University. Não é o padrão de comer e depois dormir que leva ao ganho de peso, mas o aumento de calorias e escolhas alimentares que os indivíduos que mantêm esse padrão mantêm.Em média, os participantes que ficaram acordados até tarde e dormiram atrasados consumiram mais 248 calorias por dia, duas vezes mais fast food, mais refrigerantes e menos frutas e vegetais do que pessoas com tempos de cama anteriores.
Essas pessoas parecem ser mais pesadas porque estão interrompendo seus ritmos circadianos naturais comendo enquanto o corpo quer dormir. Também é possível que o tipo de alimentos mais facilmente disponíveis nas primeiras horas da noite seja menos saudável e contribua para o aumento de peso.
Gerenciar seu peso
Comer antes de dormir não causará ganho de peso, a menos que você o acople com maus hábitos alimentares. Ter uma salada antes de uma soneca irá criar um resultado muito diferente do que ter um saco de batatas fritas e uma pinta de sorvete antes da cama. Não se preocupe se você trabalha tarde, então coma uma refeição controlada por porção cheia de proteína magra, vegetais e grãos integrais e cai na cama alguns minutos depois. Mas, se o trabalho atrasado faz com que você pare na articulação do hambúrguer local, porque você está cansado demais para cozinhar, e então adormeça imediatamente, pode ter repercussões de peso.
Planeje com antecedência se você não tem tempo suficiente para cozinhar durante a semana. Grill vários peitos de frango, cortar vegetais e ferver uma grande panela de arroz integral para reparar as refeições durante a semana. Desta forma, o jantar está pronto quando chegar em casa, e tudo o que você precisa fazer é reaquecer. Além disso, observe se você tem o hábito de tomar lanches em alimentos processados, como doces e batatas fritas, enquanto vê televisão antes da cama. Muitos desses petiscos farão ganho de peso, independentemente da hora em que você os come.
