O levantamento de peso melhora a força e a resistência, reduz o risco de lesões, melhora o desempenho atlético, fortalece os ossos e as articulações, reduz a pressão arterial e ajuda a perder gordura. Enquanto algumas pessoas se esforçam para perder peso e melhorar a aptidão, outras se esforçam para aumentar a massa muscular, o que aumenta o peso. Se você ganha ou perde peso ao levantar pesos depende de vários fatores, incluindo a natureza e intensidade do seu programa de levantamento de peso e sua dieta.
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Calorias e queima de gordura no levantamento de peso
O levantamento de peso queima calorias e conseqüentemente pode ajudá-lo a perder e gerenciar o peso. A 180 lb. A pessoa que faz um treino leve a moderado de 60 minutos queima 257 calorias. O halterofilismo queima a glicose no sangue e, em seguida, queima o glicogênio, os carboidratos dos alimentos que você comeu durante o dia que são armazenados no fígado e nos músculos. E o levantamento de peso também gera ácidos graxos de suas lojas adiposas. O levantamento de peso rotineiro aumenta seu metabolismo. Ele constrói músculo magra, que requer mais calorias para manter do que gordura, então você queima mais calorias mesmo quando está relaxando.
Densidade de gordura e músculo
Se você quer aumentar a força, aumentar o tônus muscular ou desenvolver músculos volumosos e bem definidos, levantamento de peso ajuda a queimar gordura e desenvolver músculo. A gordura é menos densa do que músculo, ocupando menos espaço, para que você possa diminuir, mesmo quando você não está perdendo peso ou possivelmente ganhando peso. Dê tempo ao seu corpo, talvez alguns meses, para recalibrar-se enquanto se adapta à sua nova rotina de exercícios e medir-se com uma regra de fita para monitorar o progresso. Quando você é halterofilista, polegadas e aparência, e não libras, pode servir como a melhor medida de progresso.
Treinamento de Força versus Musculação
O Bodybuilding usa treinamento com pesos para melhorar o desenvolvimento muscular, a forma e a estética do corpo. Bodybuilders faz treinamento de resistência anaeróbica e de alta intensidade, o que significa que eles fazem menos repetições com peso muito mais pesado. O treinamento de força melhora a produção funcional dos músculos. O treinamento de força envolve mais repetições com menos peso. Bodybuilders pode usar o treinamento de força, mas eles fazem isso com a finalidade de poder levantar mais peso para melhorar seu físico. Os Bodybuilders, com foco no desenvolvimento do volume, tendem a ganhar peso, mas com treinamento de força você pode perder peso ou ganhar peso, dependendo da quantidade de gordura que você possa perder, quantas calorias você queima em suas várias atividades e como você gerencia sua dieta.
Dieta
Considerações dietéticas são importantes para o treinamento de força e musculação. O uso de pesos quebra o tecido muscular e os aminoácidos contidos nas proteínas são necessários para reconstruir o tecido.O tipo de esforço muscular usado no levantamento de peso, e especialmente no bodybuilding, usa carboidratos para combustível, para que os levantadores de peso tenham o cuidado de consumir carboidratos, algo que muitos dieters tentam evitar ou minimizar. Weightlifters, mas especialmente bodybuilders, tendem a se concentrar mais em fornecer energia adequada para alimentar seus exercícios. Ao contrário da dieta e dos observadores de peso, sua preocupação é mais com a construção de massa muscular do que com a redução de calorias. Enquanto tanto a construção de força como a musculação exigem atenção cuidadosa à dieta, se você ganha ou perde peso é determinado por sua ingestão calórica em relação às calorias que você queima durante seus exercícios e outras atividades diárias.
Perda de peso durante o treinamento de força
Se você quer aumentar a força e perder peso, misture o exercício cardio com peso. Faça exercícios de musculação dois ou três dias por semana, e em outros dias, faça de 30 a 60 minutos de exercício cardio intensivo moderado, como corrida, caminhada, corrida ou natação. Assista seu balanço energético. Não sobrecarregue os carboidratos. Em vez disso use proteínas para o carregamento de energia pré-treino. O carregamento de proteínas pouco antes dos treinos aumenta a construção muscular e a recuperação muscular após exercícios e também aumenta o metabolismo para ajudar a compensar as calorias de proteína adicionadas.
