Na sua esteira, é provável que um corrimão na frente e nos lados tenha como objetivo ajudar os novos usuários a se sentir mais equilibrados e seguros ao caminhar ou correr. Você pode achar que quando você segura esses trilhos, você pode exercitar-se com um ritmo mais rápido ou com um maior grau de inclinação. No entanto, exercitar-se na esteira enquanto segura no trilhos irá realmente diminuir a quantidade de gordura que você perde do seu treino.
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Redução do peso corporal
Uma das razões pelas quais você queima menos calorias na esteira enquanto segura o corrimão é que você começa a suportar seu peso corporal com os braços enquanto andando ou correndo. O treinador pessoal certificado Mike Behnken afirma em AsktheTrainer. Com que segurar o corrimão da sua esteira é como usar uma corda para escalar uma colina íngreme. É preciso uma quantidade significativa da carga de trabalho de suas pernas e coloca-a em seus braços. Isso reduz o quão difícil o seu sistema cardiovascular está funcionando durante o exercício, mesmo que a velocidade da esteira seja aumentada. Portanto, você queima menos calorias do que você normalmente faria.
Engajamento muscular
Outra razão pela qual você queima menos calorias enquanto segura no trilhos da esteira é que seus braços estão em posição estática. Quando você normalmente anda ou corre, seus braços se balançam em seus lados, causando os músculos das costas e dos braços para queimar calorias enquanto se contraem e relaxam com cada movimento. Ao segurar o corrimão, você reduz consideravelmente a quantidade que está trabalhando esses músculos e reduz as calorias que está queimando.
Uso adequado de trilhos
O American College of Sports Medicine declara em seu guia para o uso da esteira que a única vez que você deve usar os corrimãos na esteira é quando você está montando o equipamento ou se você estão prestes a cair. Mesmo que você não esteja familiarizado com correr em uma esteira ou sentir-se desconfortável no início, tente soltar os trilhos o mais rápido possível e caminhe ou trote, pois normalmente você faria uma sensação melhor para a máquina.
Outros usos
Uma maneira de aumentar a sua queima de calorias usando os corrimãos da esteira é incorporando exercícios além de caminhar no meio de sua rotina. De acordo com a Universidade Estadual de Weber, a adição de longos intervalos de exercícios de corrimão impedirá que você alcance um platô de fitness para que continue a perder gordura. Um exemplo deste tipo de exercício seria diminuir a velocidade da sua esteira até 1 ou 2 mph, depois segure no corrimão e execute passos profundos de pulmão enquanto anda na máquina. Isso não só queima calorias enquanto você se exercita, mas constrói massa muscular magra queima de calorias em suas coxas e glúteos.
