Enquanto as mulheres podem desenvolver uma quantidade razoável de força em relação ao seu tamanho, os homens em média permanecem mais fortes. Isto é válido para a força do corpo inferior, bem como a força do corpo superior. As mulheres produzem menos testosterona, o hormônio primário de construção muscular e desenvolvem menos massa muscular magra do que um homem treinando com a mesma intensidade relativa. As mulheres ainda podem desenvolver uma grande força ao seguir um programa de treinamento equilibrado. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Força
A força é medida pela quantidade de peso que você pode levantar para uma única repetição. As medidas comuns de força incluem o agachamento, o supino e o desligamento, sendo o agachamento a melhor medida da força do corpo inferior. Uma comparação dos registros de agachamento para powerlifters de igual peso entre os gêneros revela que uma mulher não agachará mais de 65% do limite de agachamento masculino para a mesma classe de peso. O registro de agachamento de todos os tempos para uma mulher é de 600 libras, e para um homem é de 1 000 libras.
Tipo de Fibra e Resposta
Enquanto as mulheres exibem o mesmo tipo de resposta ao treinamento de resistência que os homens fazem, os homens têm o tamanho da fibra de corte rápido maior e uma maior contração rápida para contração lenta relação de fibras. As fibras de contração rápida contribuem mais para a força muscular, e a proporção de fibras, bem como seu tamanho, são fatores críticos na resistência do limite. Isto é ainda mais complicado pelo fato de que as mulheres carregam mais gordura intramuscular do que os homens. Com tempo e treinamento, as mulheres podem exibir o mesmo tipo de resposta ao treinamento que os homens, mas as diferenças na força absoluta permanecem sempre.
Testosterona
A testosterona é o hormônio anabolizante primário, ou o hormônio que o ajuda a desenvolver músculo. Como mulher, o único lugar onde você produz testosterona está nas glândulas adrenais e você produzirá menos de 10% da testosterona do que o homem comum. Sua resposta à testosterona aumenta após o treinamento de resistência pesada, mas isso geralmente exige que você treine com pelo menos 75% de seu máximo de repetição única. É preciso tempo e boa técnica para treinar com esse nível de intensidade. Se você deseja tirar o máximo proveito do seu treinamento, você deve desenvolver a habilidade de forma consistente adicionar peso.
Força do corpo superior e inferior
As mulheres geralmente têm menos força do corpo inferior do que os homens, mas isso é ainda mais perceptível quando se compara a força do corpo superior. Esta discrepância é corrigível, mas requer treinamento consistente. Ao longo do tempo, a disparidade entre a força superior e inferior do corpo ficará menos notável. Você deve se concentrar em exercícios pesados e compostos que criam força e treinam com repetições mais baixas.Dado um treinamento consistente, você pode fechar a diferença de gênero em relação aos limites de força.
