Os treinadores de força e condicionamento estão sempre à procura de alguma forma de treinamento para dar aos seus atletas uma vantagem em competição, mas algum treinamento pode não ser transferido para o desempenho. O colete ponderado é uma dessas ferramentas de treinamento que podem provocar alguns benefícios em uma área de desempenho, mas não em outra.
Vídeo do dia
Treino de resistência
O treinamento de resistência pode ser descrito como qualquer exercício que resulte em uma contração muscular contra uma carga externa. Se a carga externa for aumentada, a força que age contra ela também deve aumentar. Por aumento de peso através de um colete sobre exercícios de peso corporal como agachamentos, lunges, flexões e pull-ups, seus músculos têm que produzir mais força do que se você fosse exercitar sem pesos. Durante um período de tempo, seus músculos e ossos se adaptam e crescem em tamanho e força para atender demandas físicas.
Warm Up com coletes ponderados
Houve muitas pesquisas feitas em diferentes tipos de warm-ups antes do exercício e se isso afetou ou não o desempenho. Um estudo particular publicado no "Journal of Athletic Training" em 2006 testou um grupo de atletas em diferentes rotinas de aquecimento, alongamento estático, aquecimento dinâmico sem colete ponderado e aquecimento dinâmico com um colete ponderado. Os resultados mostraram que o uso de um colete ponderado durante um aquecimento dinâmico com 2 por cento do seu peso corporal pode aumentar imediatamente o desempenho na altura do salto vertical e em salto prolongado em pé.
Efeitos no Sprint
Conclusão
Coletes ponderados oferecem uma força externa adicional em seu corpo ao fazer exercício semelhante ao de halteres ou outros objetos resistivos. Durante um período de tempo, o treinamento com colete ponderado provocará adaptações musculoesqueléticas semelhantes a outras modalidades, como aumento da força muscular, aumento da densidade mineral óssea e aumento do desempenho em movimentos explosivos, como o salto vertical e o salto de comprimento parado.Ao exercitar-se com um colete, você pode aumentar a despesa calórica devido ao aumento da quantidade de trabalho realizado em uma determinada sessão. No entanto, as coletes ponderadas não aumentam a velocidade de corrida. Uma possível razão pode ser que o treinamento com peso adicionado diminua a velocidade do ciclo de perna e passo que pode se transferir para o desempenho quando o colete é removido.
