Shakes have muito para eles: eles vêm em sabores saborosos, eles são portáteis, eles são o pico da conveniência e eles fornecem nutrientes em um pacote compacto. Quando você usa seus shakes como substituições ocasionais de refeições, as empresas afirmam que você pode perder vários quilos por semana. No entanto, a perda de peso depende do seu movimento, o que mais você está comendo e como é sua força de vontade.
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Resultados científicos
Vários estudos científicos, incluindo um publicado em 2010 no "Nutrition Journal", demonstraram que a perda de peso causada pela bebida diminui à medida que as substituições de farinha produz resultados positivos. Como relataram os resultados do "Nutrition Journal", os sujeitos de agitação de perda de peso perderam uma média de mais de 12% do peso corporal durante um período de 40 semanas, enquanto indivíduos com dieta com base em alimentos perderam menos de 7%. Em outro estudo, publicado no "Journal of Nutrition and Metabolism" em 2012, os sujeitos que usaram uma ou duas substituições de refeição batiam perdiendo cerca de 2% a mais de seu peso corporal total ao longo de um período de seis meses do que os sujeitos que seguiram sugestões de dietas de dieta.
Sentir-se cheio
Os batidos de perda de peso são mais propensos a funcionar quando você se sentir cheio e satisfeito após você beber. Se você beber uma agitação e depois sentir-se com fome 20 minutos depois, pode ser difícil aguardar sua próxima refeição, e você pode acabar pegando um bar de chocolate ou outro lanche rico em calorias para complementar a agitação. Em uma entrevista com a ABC News, a nutricionista registrada do Hospital da Universidade Jefferson, Emily Rubin, sugere que, se você usar um shake como substituição da refeição, encontre uma que tenha quantidades elevadas de proteína e fibras e uma pequena quantidade de açúcar, uma combinação que funciona bem na promoção da saciedade.
Um plano de curto prazo
Como os batidos e outros suplementos dietéticos não podem fornecer a mesma qualidade de nutrição que os alimentos integrais, os nutricionistas e os médicos geralmente recomendam que as pessoas as usem apenas em um curto- prazo. Isso significa que mesmo se você perder peso durante o tempo em que você usa batidos como substituições de refeição, você pode ganhar algum peso de volta quando retornar à sua dieta normal. De acordo com o estudo "Nutrition Journal" de 2010, os sujeitos que usaram batimentos de perda de peso durante o período experimental recuperaram "significativamente mais peso" após o teste do que os indivíduos que seguiram uma dieta baseada em alimentos.
Usando Shakes Successfully
Nem todos os batidos de dieta possuem os mesmos ingredientes, valores nutricionais ou qualidades de saciedade. Para perder peso com sucesso, pode ser útil fazer o seu próprio para garantir que tenha ingredientes satisfatórios e nutritivos e esteja dentro da sua contagem de calorias. Também pode ajudar a ter uma pequena quantidade de comida com o seu shake de substituição de refeição, como arroz integral ou uma maçã, uma vez que as calorias líquidas tendem a ser menos saudáveis do que os alimentos que você precisa mastigar.Finalmente, combine a alimentação saudável geral e o exercício regular com a substituição das refeições agite para ver os melhores resultados e obtenha a aprovação do seu médico antes de usar quaisquer batidos.
