A maioria dos ganho de peso, ou ganho de massa, são pós que você mistura com água ou outra bebida favorita. Estes pós funcionam porque são bastante elevados em calorias - superiores aos pós de proteína ou substituições de farinha - o que torna mais fácil aumentar significativamente a ingestão calórica sem forçar mais alimentos do que você se preocupa em consumir. Os suplementos de aumento de peso em forma de comprimido ou cápsula não fornecem muitas calorias, por isso não são eficazes para adicionar libras.
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Boost Calorias Com Pó de Ganho de Peso
Você precisará consumir 3, 500 calorias mais do que seu corpo normalmente usa para ganhar 1 libra. Isso se resume a 500 calorias extras diariamente para adicionar 1 libra por semana. Enquanto você pode adicionar calorias através de alimentos e bebidas, é um desafio consistentemente comer calorias suficientes de alimentos nutritivos, ao invés de calorias vazias de açúcar adicional ou calorias não saudáveis.
Os pós de aumento de peso embalam muitas calorias em uma bebida, que pode ser usada como lanche ou sobremesa para adicionar calorias ao seu menu diário. Alguns pós são misturados com 16 onças de fluido, enquanto outros são combinados com 24 onças, então considere a quantidade que você pode beber ao escolher um produto. Certifique-se de saber quantas calorias extras você precisa para atingir seus objetivos, porque os ganhadores de peso estão disponíveis em qualquer lugar de 500 a 1, 300 calorias ou mais por porção. Isso pode ser mais calorias do que você precisa para obter peso seguro.
As calorias em pós de aumento de peso provêm principalmente de carboidratos na forma de um amido complexo chamado maltodextrina. Um produto com 1, 300 calorias totais por porção contém 253 gramas de carboidratos, que fornece 1, 012 calorias. Alguns ganho de peso são ricos em gordura. Por exemplo, uma marca tem 17 gramas de gordura total por porção. A gordura vem de uma variedade de fontes; Algumas marcas contêm triglicerídeos de cadeia média, que são digeridos e metabolizados de forma semelhante aos carboidratos.
Papel da Proteína em Pó de Ganho de Peso
Os pós de aumento de peso são frequentemente comercializados para pessoas envolvidas em musculação, treinamento de resistência e outras atividades atléticas. Como resultado, muitos são ricos em proteínas porque ajudam os músculos a construir novos tecidos, o que suporta a recuperação após o exercício e incentiva o desenvolvimento muscular quando comparado com um programa de treinamento de força, relatou Nutrição e Metabolismo em maio de 2012. Ao construir um novo músculo magra, seu Aumenta o peso corporal total.
Os ganhadores de peso possuem cerca de 50 gramas de proteína por porção. A proteína pode provir de combinações de soro, caseína, ovo e soja, que são todas proteínas de alta qualidade. Verifique o rótulo de nutrição para saber com certeza.
Inclua qualquer proteína obtida de ganho de peso com o resto da sua ingestão diária para que você possa acompanhar o consumo total de proteína.Alguns atletas podem precisar de proteína extra, mas a maioria dos adultos precisa de um mínimo de 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Você também pode simplesmente seguir recomendações gerais do Instituto de Medicina de 46 gramas diárias para mulheres e 56 gramas para homens. As pessoas com certas condições médicas, como a doença renal, não devem usar suplementos de aumento de peso com alto teor de proteína e devem seguir os conselhos dietéticos de um médico ou nutricionista.
Estimulantes suplementares de apetite
Uma variedade de comprimidos e cápsulas suplementares comercializados como ganhadores de peso contém ingredientes que devem estimular seu apetite. Embora existam estimulantes de apetite efetivos, são medicamentos prescritos contendo hormônios indutores da fome ou cannabinoides. Tenha cuidado ao comprar estimulantes de apetite sem receita. As possibilidades são, seus ingredientes não foram cientificamente comprovados para ajudá-lo a ganhar peso.
Um suplemento de aumento de peso contém substâncias extraídas da equinácea, chamadas isobutilamidas. Os cannabinoides prescritos funcionam estimulando áreas do cérebro que o fazem sentir com fome. As isobutilamidas afetam as mesmas áreas, para que elas possam provocar fome, mas os estudos publicados até agora produziram resultados contraditórios. Um estudo mostrou que eles estimularam os receptores de fome, mas outro estudo descobriu que eles inibiram as mesmas áreas, de acordo com pesquisas citadas por Pharmacy Today em junho de 2014.
Os diferentes resultados foram atribuídos a equinácea contendo 13 isobutilamidas e apenas duas estimulam a fome. Cada estudo usou uma amostra diferente de equinácea, e eles renderam resultados opostos. Quando você compra suplementos, é provável que você não saiba qual ingrediente ativo você receberá.
Os estimulantes de apetite suplementares podem conter qualquer combinação de uma longa lista de ingredientes à base de plantas. Essas ervas são geralmente escolhidas de acordo com seu uso na medicina tradicional - e elas podem ter um impacto - mas a pesquisa não foi conduzida para determinar sua eficácia. Algumas ervas como gengibre, hortelã e genciana estão incluídas porque estimulam a saliva e a medicação calma. Essas ações não estão associadas com o aumento de peso, no entanto.
Outros ingredientes em ganhadores de peso
Os pós de aumento de peso podem ser enriquecidos com vitaminas e minerais, mas você precisará ler os rótulos, porque eles são fortificados - e o tipo e quantidade de nutrientes que eles contêm - - é bastante diferente de uma marca para a próxima. Uma vez que vitaminas e minerais não contêm calorias, eles não ajudarão você a ganhar peso, mas eles são essenciais para manter seu metabolismo em funcionamento.
Alguns adubos são formulados para incluir uma grande quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs. Os três BCAAs - leucina, isoleucina e valina - são diferentes de outros aminoácidos porque são usados como fonte de energia no músculo. Os BCAAs promovem a síntese de proteínas nos músculos, sejam eles tomados em repouso ou após o exercício, informou o Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2014.Isso significa que eles ajudam a desenvolver a massa muscular, o que aumenta o peso. Se você está interessado em BCAAs extras, certifique-se de que seu ganhador de peso contém isolados de proteína de soro de leite porque é alto em BCAAs.
