Do Treadmills Exercem os Abdominais?

Deseja melhores abs? A esteira é um bom começo, mas não é toda a solução. Um treino de treadmill ajuda você a queimar gordura para revelar abdôes tensos, mas não irá sobrecarregar os músculos ab para criar definição e tom.

Vídeo do dia

Certos músculos abdominais atuam como estabilizadores quando você anda ou corre na esteira, pois os abdominais formam a base para o movimento de seus quadris, braços e pernas. Essa estimulação pode ser benéfica, mas não abrangente, quando se trata de criar um núcleo forte.

Ativação muscular na esteira

Infelizmente, quando você caminha na esteira, os músculos do abdômen não fazem muito trabalho. Os oblíquos internos, que formam uma forma de V interna profunda dentro do tronco, permanecem em um estado de tensão para suportar a pélvis quando você se levanta e anda.

Mas a menos que você esteja em declive e / ou incluindo resistência, o reto abdominis - que forma a parte frontal do seu abs - e os oblíquos externos, nos lados do abdômen, ativam-se minimamente.

Os abdominais não funcionam tão efetivamente durante uma corrida como eles fazem de alguns exercícios abdominais tradicionais, incluindo a crise. E, quanto mais experiente você for como corredor, reflete como seus abdominais se ativam durante a corrida.

->

Você não receberá um pacote de seis da esteira, mas a queima de gordura com o HIIT ajudará a revelar seus abs cinzentos. Em uma edição de 2009 de Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, os triatletas e não-corredores foram convidados a correr em uma esteira e a ativação de seus músculos do núcleo, incluindo os oblíquos externos e extensores de trás, foram medidos. Os triatletas mostraram muito mais engajamento dos oblíquos externos durante uma corrida realizada entre 60 e 80 por cento da freqüência cardíaca máxima em comparação com os não corredores.

Os cachos abdominais de estilo calisthenic foram ainda mais eficazes no treino dos abdominais para estes atletas, mas a corrida mostrou-se mais eficaz do que as extensões nas costas, visando os músculos estabilizadores traseiros. Os pesquisadores concluíram que a corrida fornece alguns benefícios de resistência ao tronco, especialmente para os atletas treinados e os músculos que suportam a coluna vertebral.

Projetando um Exercício Abdominal Eficaz

O melhor treinamento abdominal envolve a realização de cinco a 10 exercícios que movem o tronco de várias maneiras: rotação, flexão para trás e para trás e flexão lado a lado. Um conjunto de oito a 12 repetições para cada movimento é suficiente.

Alguns dos exercícios abdominais mais eficazes incluem a crise clássica, um assento de bancada em declínio, crunches de bicicleta, crunches de bola de estabilidade e a pose de barco de ioga, de acordo com pesquisa de 2014 do American Council on Exercise.

Aponte para três a cinco exercícios abdominais totais por semana. Altere sua rotina algumas semanas também, para evitar que seus abdominais se acostumem a movimentos específicos.

Quando você executa exercícios ab, se concentre em movimento lento e controlado e visualize a contração. Pense em desenhar o botão da barriga para a coluna vertebral, por exemplo. Quando você inclui a crise na rotina de exercícios, evite arredondar o pescoço em direção ao tórax.

Dicas

Fortalecer o seu abs quando terminar o treino da esteira para que você já esteja aquecido.

• Leia mais:

A ciência do Abs surpreendente