Os "Sit-ups" se enquadram na categoria de exercícios de peso corporal. Esses tipos de exercícios são muitas vezes referidos como calistenia, e eles permitem que você obtenha um treino sem o uso de equipamentos de ginástica. Se você tem excesso de gordura em seu estômago, abdominais têm um lugar no plano do jogo, mas não como você pode imaginar.
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Redução de pontos
O reto abdominal é o músculo principal visado com abdominais. Embora você possa tornar este músculo mais forte, você não pode queimar gordura da barriga fazendo centenas de repetições por dia. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, esta é uma noção defeituosa conhecida como redução de pontos.
Exercício aeróbico e treinamento de força
Sempre que você tiver uma quantidade excessiva de gordura em seu estômago, você deve se exercitar em exercícios aeróbicos ou cardiovasculares para reduzi-lo. Isso faz com que você queime calorias e perca peso em todo o seu corpo como um todo. Qualquer forma de cardio que faz com que sua freqüência cardíaca se torne elevada é efetiva. O mais importante é que você faça isso regularmente e divirta-se. O American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de cardio realizados cinco dias por semana para perda de peso. Embora o treinamento de força queima calorias lentamente, é importante em exercícios de perda de peso por causa de sua capacidade de aumentar sua taxa metabólica basal.
Objetivo de Sit-ups
Embora seja cardio que ajude a derreter os quilos de gordura em seu abdômen, os abdominais ajudarão a melhorar a sua definição. Ao fazer abdominais, é importante executar a forma adequada. Comece por ficar de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés planos. Você pode colocar as mãos nos lados da cabeça ou cruzar os braços sobre o peito. Mantendo sua parte inferior do corpo imóvel, levante o tronco do chão e avance. Aperte seus abdominais com força e segure por um segundo completo. Abaixe-se lentamente de volta para baixo até que seus ombros estejam bem acima do chão e repita. Para uma variação, realize abdominais em uma bola de estabilidade. Sendo que você está fora de equilíbrio, você envolverá mais fibras musculares. Em vez de tentar fazer um grande número de abdominais com forma desleixada, apontar para 15 a 20 com boa forma.
O papel da dieta
Nenhuma quantidade de abdominais ou cardio será eficaz na redução da gordura da barriga se você ignorar seus hábitos alimentares. Para produzir ainda mais perda de peso, reduza em 500 calorias por dia. Isso fará com que você perca cerca de 1 lb por semana. Passos a tomar para ajudá-lo a diminuir a sua dieta incluem ignorar a sobremesa e evitar álcool, refrigerantes e alimentos com alto teor de gorduras saturadas.
