As bandas cinéticas de resistência, também conhecidas como KBA, podem fornecer-lhe uma ferramenta adicional para ajudá-lo a se destacar na sua corrida. Em vez de se treinar mais, treine mais inteligente. As bandas cinéticas podem ajudá-lo a correr mais rápido aumentando a força muscular e a flexibilidade. As bandas criam tensão em cada movimento de um exercício. Para realizar isso, seus movimentos devem ser controlados em ambas as direções. Essas bandas fortalecerão os músculos em sua parte inferior do corpo para ajudá-lo a se tornar mais rápido, mais rápido e mais forte.
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Reverse Lunge
As travessas reversas fortalecem sua extremidade (glúteo máximo) e quadríceps. Realizar o golpe ao contrário também tira parte da pressão de seus joelhos e coloca mais foco em seus músculos. Para começar, alça um lado da fita cinética de resistência de forma segura ao redor da sua coxa esquerda e a outra à volta da coxa direita entre os joelhos e o quadril. Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Comece com sua perna direita atrás de você e dobre os dois joelhos para baixar em uma lunge. Aponte para um ângulo de 90 graus atrás dos joelhos. Em seguida, avance para que ambos os pés estejam juntos. Isso equivale a uma repetição. Execute 12 a 15 repetições com a perna direita pisando para trás; depois deslize as pernas. Execute três conjuntos de 12 a 15 repetições em cada lado.
Passos no joelho Aumentar
Os corredores frequentemente se queixam de quadris apertados após uma corrida. Este exercício é uma ótima maneira de criar força e flexibilidade em seus quadris. Conforme descrito acima, encaixe a fita cinética de forma segura em torno de suas coxas, a meio caminho entre o joelho eo quadril. Fique de pé diretamente em frente a um passo (riser ou banco) que é sobre a altura do joelho e coloque o pé esquerdo firmemente no passo. Pressione para baixo com o seu calcanhar esquerdo e empurre seu corpo até sua perna esquerda ser reta. Em seguida, traga o joelho direito até o tórax ou a altura do quadril, dependendo da sua flexibilidade. Abaixe lentamente o pé direito de volta ao chão até a posição inicial. Esse é um representante. Faça 15 repetições com sua perna esquerda permanecendo na etapa, depois repita sua perna direita. Execute dois ou três conjuntos.
Saltos laterais de perna única
Curvar a banda cinética ao redor das meias-coxas e começar por ficar na perna esquerda. Salte o máximo que puder à sua direita e descanse na perna direita. Agachar-se com sua perna direita e pular à sua esquerda, pousando de volta na perna esquerda. Neste ponto, você estará de volta à posição inicial. Essa é uma repetição. Execute 30 repetições sem fazer uma pausa e apontar para dois ou três conjuntos. Este é um ótimo exercício para ajudar a aumentar sua resistência.
Walking Grand Plie Side Squats
Com o KBand novamente amarrado em suas meias-coxas, fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros.Os dedos dos pés devem ser ligeiramente acabados e seus braços relaxados ao seu lado. Neste ponto, abaixe o corpo com os joelhos e dobre-se em um agachamento baixo. Você quer que suas coxas sejam paralelas ao chão. Fique de pé para cima e junte os pés. Em seguida, avance para a esquerda e repita. Complete 15 a 20 repetições movendo-se para a esquerda e, em seguida, execute 15 a 20 repetições no seu lado direito. Trabalhe até três conjuntos. Se você é novo no exercício, comece com o máximo que puder e, gradualmente, aumente a duração e a intensidade do treino.
