As bandas de resistência ou os tubos são chamados porque fornecem uma resistência quando você puxa sobre eles, o que pode tonificar e fortalecer seus músculos. O treinamento de força é um componente essencial da sua rotina de exercícios e você pode usar bandas de resistência para obter um treino de corpo inteiro no conforto de sua casa. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
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Benefícios do treinamento de força
O treinamento de força irá ajudá-lo a construir músculos magra, o que pode torná-lo mais forte, mais tonificado e também evitar que você perca a massa muscular à medida que envelhece. Ao usar bandas de resistência para se fortalecer, você também pode reduzir seu risco de ferimento enquanto faz outros exercícios e aumenta seu vigor total. Os exercícios de treinamento de força também aumentam seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder ou manter o peso.
Freqüência e Reps
Exercícios que fortalecem seus músculos devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana. Em cada sessão, incluem oito a dez exercícios que funcionam em cada grupo muscular principal e usam uma banda de resistência que deixa seus músculos cansados após 12 a 15 repetições. Se você é novo no treinamento de força, faça um conjunto de cada exercício e trabalhe seu caminho até duas ou três depois de ter usado bandas de resistência por cerca de três meses. Consulte um treinador pessoal se não tiver certeza de como usar uma banda de resistência ou precisar de ajuda para chegar aos exercícios corretos.
Tipos de exercício
As bandas de resistência podem ser usadas para uma variedade de exercícios e podem fortalecer todas as áreas do seu corpo, como seu tríceps, deltóides, peitorais, abdominais, quadríceps e isquiotibiais. Por exemplo, você pode fortalecer sua parte inferior do corpo executando agachamentos com as bandas. Comece parando no centro da banda ou tubo com os pés separados por largura dos ombros. Segure as alças ou as extremidades pelos ombros e dobre-se como se estivesse sentando em uma cadeira, puxando seus abdominais e mantendo suas costas planas. Levante-se e repita até terminar o set.
Precauções de segurança
Antes de trabalhar com bandas de resistência, aqueça seus músculos andando e esticando por cinco a 10 minutos para evitar lesões e, em seguida, repita isso no final para esfriar. Siga sempre as diretrizes de segurança que acompanham as bandas para evitar lesões. Não use este equipamento em superfícies abrasivas, como cimento ou asfalto, que podem rasgar a banda ou fazer com que eles formem buracos. Use sapatos de atletismo e faça os exercícios lentamente e com controle, assegurando-se de manter a postura adequada.
