Se o seu dia de trabalho passou pelo passado e você não tem chance de visitar a academia, passe algum tempo em casa a realizar exercícios de peso corporal. Uma adição simples a qualquer rotina de exercícios de peso corporal é um conjunto de flexões. Se você faz flexões regularmente, eles podem contribuir com fortes músculos peitorais e força em várias outras áreas do seu corpo.
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Seu Pecs e mais
Cada repetição pushup que você executa funciona a cabeça esternal de cada músculo peitoral maior. Esses músculos, que são comumente conhecidos como músculos pecis ou peito, ajudam você a executar uma série de movimentos de ombro e escápula. Pushups não envolvem apenas seus pecs; Este exercício também fortalece seus deltóides, tríceps, bíceps, quadríceps, espinha erectora, reto abdominal e oblíquos.
Pushups Não são a melhor opção
Pushups são uma maneira conveniente de ganhar músculo e são adaptáveis a uma variedade de níveis de aptidão física. Os iniciantes podem usar flexões de joelho para construir mapeamentos padrão, enquanto os especialistas podem executar flexões de declínio para um desafio adicional. Pushups, no entanto, não são a maneira mais rápida de construir seu baú. De acordo com o American Council on Exercise, o exercício de pressão de banco da barra gera a maior atividade muscular em seu peito. As flexões padrão são apenas nove na atividade muscular peitoral.
