As flexões são um exercício adequado para muitos regimes de fitness. Apesar de seus benefícios, não espere realizar flexões durante todo o dia para perder peso; as flexões são um exercício de treinamento de força, não um exercício aeróbico. Para queimar gordura, vire a exercícios aeróbicos como corrida, natação ou ciclismo. Embora esses exercícios sejam efetivos na queima de gordura, as flexões ainda podem desempenhar um papel no seu treino.
Vídeo do dia
Spot Reduction
Pushups não queimam rapidamente a gordura porque não resultam em uma freqüência cardíaca significativamente elevada, atividades aeróbicas, enquanto isso, impulsione sua freqüência cardíaca e levam calorias queimadas rapidamente. A redução do ponto, a teoria de que você pode queimar gordura em uma área desejada, não é possível. Se você quiser queimar gordura, você deve realizar exercícios que funcionam em todo o corpo e queima calorias, como correr.
Metabolismo
Pushups podem desempenhar um papel na queima de gordura quando se trata de melhorar seu metabolismo. Construir massa muscular aumenta a sua taxa metabólica de repouso, o que significa que você queima mais gordura mesmo sentado. Ganhando 3 lbs. de peso muscular pode ajudá-lo a queimar mais de 600 calorias extras por semana. Assim, enquanto as flexões não queimam gordura significativa diretamente, elas podem ajudá-lo a queimar gordura aumentando seu metabolismo.
Treinamento em circuito
Se você incluir flexões em seu programa de treinamento de circuito, eles podem ser benéficos. O treinamento do circuito envolve a realização de uma variedade de exercícios em sucessão rápida, não devolvendo mais de um minuto para cada um. Um circuito pode incluir correr em uma esteira rolante, pushups, situps, squats, lunges, ciclismo e pesos de levantamento. A rápida sucessão de até mesmo exercícios de treinamento de força adiciona um elemento cardiovascular, o que significa que você vai queimar mais calorias e gorduras do que você faria se você as executasse com uma taxa mais lenta.
Aumentar o desafio
Em vez de apenas executar flexões padrão, você pode aumentar o desafio e executar variações mais complicadas do exercício, o que faz seu corpo trabalhar mais e adiciona um elemento cardiovascular leve ao exercício. Exemplos de flexões mais desafiadoras incluem flexões de inclinação e declínio, flexões de diamantes e flexões de grande porte.
