Se você não tem tempo para espremer uma visita de academia ao seu dia, caia no chão e executa um conjunto de flexões. Este exercício de fortalecimento não requer nenhum equipamento e pode desempenhar um papel na construção muscular. Pushups pode aumentar seu volume, mas apenas se você abordá-los com a estratégia correta.
Vídeo do dia
Adaptação
O corpo humano tem a capacidade de se adaptar de muitas maneiras. Por exemplo, o cérebro pode redirecionar percursos neurológicos específicos para ignorar as áreas danificadas. Outra forma como o corpo se adapta é através da construção de músculos. Quando você levanta algo pesado, os músculos ficam estressados. Se você continuar a levantar, o tecido será danificado. Em resposta, seu corpo quebrará a massa muscular e reconstruirá. Quando isso acontecer, ele irá restaurar mais forte como resposta ao estresse. É por isso que o levantamento de peso aumenta em massa. Quando você começa a fazer flexões, você é basicamente um halterofilista. O exercício é difícil e enfatiza os músculos. Você verá o mesmo resultado que se estivesse levantando pesos livres.
Resistência crescente
O corpo precisa ser estressado para construir músculos. A maneira mais simples de conseguir isso é continuar aumentando o peso que você levanta. Quando você faz flexões, eles podem ser difíceis no início. Ao longo do tempo, seus músculos aumentarão até o ponto em que você pode lidar com o estresse de levantar seu peso corporal. Quando você chegar a esse lugar, você não está aumentando a resistência. Você deve adicionar mais peso para adicionar mais músculo. Isso não acontecerá com flexões sozinhas.
Continuando uma rotina Pushup
Pushups lhe dará uma certa quantidade de massa muscular e permitirá que você mantenha o tom. Uma vez que você parar, você perderá o músculo que ganhou se você não compensar. Em outras palavras, se você começar a fazer flexões e mudar para levantamento de peso, você manterá o músculo e talvez adicione a ele. Se você simplesmente parar, você perderá esse músculo.
Adicionando resistência a suas flexões
Você pode continuar a construir músculos com um pushup se esse for seu objetivo. Você precisa criar fadiga muscular, que é o sinal de que os músculos estão estressados. Um método seria aumentar a carga de peso. Por exemplo, você poderia usar um cinto de peso. Enquanto você continuar aumentando o peso, você continuará aumentando o volume. Você também pode mudar a maneira de fazer o pushup. Por exemplo, levante os dedos do pé do chão com uma unidade de passo. Isso aumentará a resistência.
