Push-ups são conhecidos como um fantástico reforço do corpo superior, usado para construir resistência e poder no peito e nos ombros. Quando feito corretamente, no entanto, o push-up ativa o núcleo - incluindo os músculos ab - para a estabilização. De fato, as flexões usam os mesmos músculos que o exercício da prancha para manter seu corpo rígido enquanto pressiona para cima e para baixo.
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Core Work With a Push-Up
Seus músculos do núcleo são intrínsecos a manter seus quadris de caminhadas ou afundando cada vez que você executa um push-up. O reto abdominal, que forma a bainha frontal do seu abdômen, estabiliza seu centro, assim como o músculo do núcleo profundo do abdome transversal e os oblíquos nos lados da sua cintura. Os músculos da parte inferior das costas também ajudam a manter seu corpo paralelo ao chão.
Maximizando o Recrutamento Abdominal
Se você executar push-ups com muita rapidez ou deixar de se mover em toda a sua amplitude de movimento, você enganará seus abs de trabalhar o máximo que puderem durante o movimento. Para executar um push-up com a forma adequada, abaixe seu corpo até seu peito quase tocar o chão.
Mantenha seus abdominais contraídos durante todo o movimento. Para fazer isso, aperte seus abdominais do jeito que você quiser ao se preparar para um soco. Mesmo se você precisar modificar e colocar os joelhos no chão para diminuir a intensidade, você ainda terá um ótimo treino se usar a forma adequada.
Depois de dominar o push-up clássico, adicione um desafio usando um dispositivo de balanceamento. Colocar as mãos ou os pés em uma bola de estabilidade à medida que você faz o push-up aumenta a ativação dos músculos do núcleo. Levantar uma perna ou puxar um joelho em direção ao seu cotovelo enquanto você abaixa - estilo aranha - recruta seus músculos abdominais ainda mais.
Experimente flexões com os ombros, baixando em um push-up e, ao subir, rapidamente tapando um ombro com a mão oposta, em seguida, mude as mãos. Este movimento exige que seus abdominais sejam ativados e forneçam um pouco extra de estabilização no topo, pois você equilibra apenas três pontos.
Um estudo de 2014 publicado no "Journal of Sports Science and Medicine" demonstrou que um push-up suspenso efetivamente recruta os abdominais - mais do que o padrão push-up.
Para executar este movimento, ajuste um sistema pully para que ambas as alças estejam a poucos centímetros do chão. Entre em uma posição de push-up com as mãos nas alças dos cabos de suspensão e prossiga como faria com um push-up padrão.
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True Toned Abs
Push-ups ativam seus abs, mas sozinhos não são suficientes para dar-lhe um meio definido.Combine-os com exercícios cardio, queime calorias e ajude-o a perder gordura, uma dieta de qualidade e treinamento de força total do corpo.
Você construirá um corpo e um abdômen mais tonificados e musculosos regularmente, incluindo movimentos de resistência que funcionam nas costas, nos braços, nas pernas e nos quadris, além de outros movimentos que abordam seus abdominais, como pratos de prancha, crunches e torções de torso.
