Muitos homens esperam desenvolver um físico forte e cincelado que tenha ombros largos. Desenvolver grandes músculos do ombro requer compromisso com um plano de treinamento de força que inclui vários tipos de exercícios. Push-ups trabalham os ombros e músculos do peito, fortalecendo toda a parte superior do corpo. No entanto, realizar flexões sozinhas podem não alcançar resultados máximos de aumento de ombros.
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Anatomia
O deltóide é um músculo grande que compõe a parte arredondada do ombro. O músculo deltóide se origina em três lugares, criando três cabeças do músculo: as cabeças anterior, posterior e lateral. Cada cabeça muscular ajuda seu corpo a realizar movimentos diferentes e é fortalecido por exercícios específicos.
Características
Mestre a forma push-up básica para fortalecer toda a parte superior do corpo. Coloque as mãos diretamente debaixo dos ombros com os dedos voltados para a frente. Mantenha os dedos dos pés no chão e os músculos abdominais estão tensos. Baixe suavemente o seu corpo até o peito quase chegar ao chão. Empurre para cima em um movimento fluido, alisando os braços. Mantenha suas costas retas durante todo o exercício.
Efeitos
Push-ups principalmente trabalham seus músculos peitorais, fortalecendo seu peito. O site Gain Muscle Fast informa que seus deltóides e músculos tríceps são motores secundários em um push-up. Push ups aumenta o tamanho e a força dos seus músculos deltoides, tornando os ombros mais largos. No entanto, exercícios direcionados especificamente para a cabeça lateral do músculo deltóide ampliam mais efetivamente seus ombros.
Considerações
A cabeça lateral do deltóide trabalha para mover os braços diretamente para os lados. Execute levantamentos laterais para trabalhar esta parte do músculo deltóide. Mantenha um haltere em cada mão e levante lentamente os braços até atingir a altura do ombro. Baixe os pesos de volta ao seu lado para completar o exercício. Os elevadores de linha verticais também visam a cabeça lateral do deltoide, aumentando a largura do ombro.
Aviso
Atenda atentamente seu formulário ao executar flexões para aumentar o tamanho do peito e dos ombros. Executar um pequeno número de flexões de alta qualidade é um treino melhor do que fazer muitas flexões usando forma fraca. Usar um posicionamento inadequado da mão ou mover os quadris e as costas pode causar uma lesão. Pare imediatamente se as flexões causam uma dor aguda ou prejudicam as articulações. Consulte um treinador pessoal para garantir que você use o formulário apropriado.
