Push-ups são um ótimo exercício completo, ativando grupos musculares não apenas no peito, ombros e braços, mas no pescoço, costas e torso também. Mas eles ajudarão a achatar seu estômago? Embora seja seguro dizer que as flexões sozinhas não são necessariamente a via rápida para os abs de seis pacotes, eles podem, de fato, contribuir para um perfil de corte de várias maneiras.
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Conheça seu Abdominus transverso
O foco da maioria do trabalho abdominal é o reto abdominal, a bainha de músculo que pode se revelar como o abóbada de seis pack abs - pelo menos naqueles que são cortados, tonificados e geneticamente configurados da maneira correta. Push-ups ativam esse músculo até certo ponto. No entanto, é bem possível ter totalmente um abdominus reto totalmente rasgado e uma força ou estabilidade do núcleo não muito verdadeira. A beleza das flexões é que, feito direito, eles trabalharão os músculos abdominais mais profundos.
Você conheceu seu abdome transversal? Caso contrário, conhecido como TVA, é a camada mais profunda e íntima de todos os músculos ab, deitada abaixo do reto abdominal, envolvendo o abdômen em vez de uma faixa de cintura. Enquanto a TVA não é visível, ela serve a função importante de colocar nos órgãos internos e, assim, tirar parte da carga do reto abdominal. Também estabiliza a pelve e a parte inferior das costas e é fundamental para ajudá-lo a manter uma marcha balanceada e uma postura vertical.
Brace Yourself
Crunches não funcionam o TVA, mas flexões - especialmente se você os faz com atenção extra do seu núcleo - pode realizar o outro exercício ab dedicado como crunches e as abdominais não vão. Na posição "para cima", um push-up é uma prancha propensa, que é a posição perfeita para praticar um exercício chamado "reforço abdominal". Bracing é quando você aperta seu estômago como se estivesse se preparando para um soco no intestino.
Enquanto apertar os músculos do estômago é algo que você costuma fazer naturalmente com flexões, a percepção extra de seu efeito pode aumentar a eficácia. Um estudo no Journal of Sports Science & Medicine de setembro 2013 encontrou que o abdômen abdominal era um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos abdominais profundos. Além da TVA, isso incluiu os oblíquos internos, que também ajudam a comprimir a área abdominal. Combine esses benefícios com a capacidade de flexões para endireitar a postura, puxando a parte superior do corpo para o alinhamento, e você pode achar que as pessoas observam que você perdeu peso, mesmo que não o tenha feito.
A gordura não é plana
Se você quer um estômago plano e você está carregando qualquer quantidade significativa de excesso de peso, o exercício sozinho não o levará lá, no entanto.Você pode ter o abismo mais cinzelado, mas se eles estão cobertos com uma camada de gordura, ninguém vai se desvirar do seu físico de deus ou deusa. Dieta e exercício são as duas asas desse pássaro evasivo chamado perda de peso.
Isso significa queimar mais calorias do que você consome. A melhor dieta é uma que você pode manter, mas no final, ela se resume principalmente às calorias. Para perder uma fração de gordura, você deve queimar mais de 3500 calorias do que você pega. Então, depois de fazer essas flexões - e crunches, levantamentos de pernas e outros exercícios - você pode querer pensar em começar naquele treadmill.
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