Se você procura o torso "V-shaped" cobiçado como outros bodybuilders, os pull-ups são um exercício essencial para incluir em seu regime de elevação. Embora uma série de músculos ajude as costas a completar o pull-up, o músculo primário do tórax, o peitoral maior, não é um deles.
Vídeo do dia
Músculos envolvidos no Pull-Up
O músculo primário usado em um pull-up é o dorsal grande, um músculo largo e comprido que cobre muitas das costas. Ajudar os lats no pull-up são os músculos do antebraço, o bíceps, as costas dos ombros, os romboides e os músculos do trapézio, bem como alguns dos músculos menores do manguito rotador.
O único músculo do tórax diretamente envolvido no pull-up é o peitoral menor. Ele atravessa a terceira e quinta costela e se prende na escápula - parte do ombro. O pec menor fica sob o peitoral maior, o grande músculo em forma de fã que compõe a maior parte da parede torácica. Embora o pec menor seja essencial para a postura, função do ombro e da respiração, não é um músculo que você constrói para adicionar tamanho e definição ao seu peito.
Leia mais: Benefícios de Pull-Ups
A variação Chin-Up
Para executar um pull-up, seus braços são largos e suas mãos agarram a barra com um aperto de mão. Com um chin-up, seus braços estão mais próximos em direção ao seu corpo e as mãos agarram a barra com um aperto embaixo. Esta alteração na posição do braço altera os músculos utilizados no exercício. Embora os lats ainda sejam primários, e a maioria dos mesmos músculos ajude, a parte média a menor do peitoral maior, conhecida como região esternal, também se engaja para ajudar suas costas a fazer o trabalho para levá-lo. Um chin-up não visa os pecs diretamente o suficiente para que ele seja considerado um exercício de peito, no entanto.
Melhores Exercícios de Peito
O American Council on Exercise patrocinou um estudo em 2012 que revelou os exercícios mais efetivos para estimular os músculos do tórax. Os três principais recomendados para o melhor desenvolvimento do peito foram a prensa de bancada, os cruzamentos de cabos inclinados para frente e a máquina de deck de pec.
A ACE recomenda que você use esses exercícios de forma intercambiável, pois todos oferecem o mesmo nível de ativação pectiva. Para um treino de peito completo, inclua os três para dois ou quatro conjuntos contendo oito a 12 repetições usando peso que se sente pesado pelos últimos esforços.
Leia mais: Tipos de Exercícios de Pull-Ups
