Você pode ter ouvido falar de amigos e atletas sobre os benefícios das batidos de proteína para a construção muscular.
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Embora seja verdade que os músculos verdadeiros precisam de proteína para funcionar e crescer, não há evidências de que a proteína agite ou aumente sozinha aumentará o tamanho do músculo. Muitas das reivindicações sobre a capacidade de suplementos de proteínas para o bombear não são fundamentadas. Compreender o papel das proteínas no corpo levará a uma imagem mais precisa de como as batidas de proteínas afetam o crescimento muscular.
Proteína
A proteína é encontrada naturalmente em muitos alimentos, como peixe, carne, nozes e soja. É uma parte essencial de qualquer dieta saudável, e aqueles que são deficientes em proteínas podem desenvolver problemas de saúde. Especialistas em saúde recomendam 55. 5 g de proteína diária para homens e 45 g de proteína por dia para mulheres, de acordo com a BBC Health. Somente pequenas quantidades de proteínas são necessárias a cada dia, mas a maioria das pessoas que vivem em nações industrializadas ingere mais proteína do que seus corpos realmente requerem.
Função
A proteína é essencial para muitas funções corporais, especialmente aquelas relacionadas aos processos celulares. Se você consumir proteína através de alimentos ou suplementos, deve vir da sua dieta porque o corpo não pode fazer nem armazenar proteínas. O corpo precisa de proteína para energia, bem como para o crescimento e reparo de tecidos, de acordo com a BBC Health. Proteína, carboidratos e gorduras são fatores integrantes envolvidos no processo metabólico. O corpo quebra a proteína em aminoácidos, que são essenciais para a formação de tecidos. Os músculos são construídos através da síntese protéica.
Crescimento muscular
O crescimento muscular naturalmente começa a diminuir em adultos após os 20 anos. Consumindo alimentos ou suplementos específicos com proteínas, como batidos de proteína, não alterará o tamanho ou a força dos músculos, de acordo com para perguntas freqüentes. org - World of Sports. É preciso treinamento físico e de força para promover a síntese muscular e o desenvolvimento muscular. Os esportes, como a corrida, têm efeitos graduais a longo prazo sobre o desenvolvimento muscular, e o levantamento de peso afeta significativamente o desenvolvimento muscular mais rapidamente. É o processo de derrubar e restaurar o tecido - catabolismo e anabolismo - que constrói músculos. Quando mais proteínas sintetizadas são produzidas do que consumidas pelos músculos, elas se desenvolvem, diz World of Sports.
Proteína após o exercício
O processo catabólico continua em um músculo afetado quando proteínas e carboidratos são ingeridos em combinação logo após o exercício - "o processo de síntese protéica é imediatamente estimulado", afirma World of Sports. Isso evita a perda de proteína no músculo - mas o tempo é tudo quando se trata de proteínas e construção muscular. No entanto, a síntese muscular é suportada a longo prazo por ingestão consistente das quantidades diárias recomendadas de proteína, diz World of Sports.
Protein Shakes
Obter proteína suficiente através de alimentos é a maneira mais saudável de manter níveis adequados de nutrientes. No entanto, se você deseja complementar sua dieta com batidos de proteína, especialmente durante o treinamento de força, vários tipos de suplementos de proteína estão disponíveis: soja, soro de leite, ovo e caseína, de acordo com o Bodybuilding. com. As batidas de proteína de soro de leite são consideradas mais benéficas depois de um treino porque o corpo absorve estas rapidamente, de acordo com o Bodybuilding. com. Após um treino é quando seus músculos podem precisar de proteína extra, de acordo com o World of Sports. Outros suplementos de proteína só podem beneficiar você se você não estiver consumindo proteína suficiente em sua dieta diária.
Sobrecarga
Como a maioria das pessoas no mundo ocidental obtém mais proteína do que seus corpos exigem, a proteína adicionada pode não ser necessária mesmo durante o treinamento de força. Na verdade, muitas proteínas podem ser prejudiciais, de acordo com um relatório das notícias da CBS e "The Early Show". "A proteína excessiva pode causar desidratação, problemas renais, problemas digestivos e osteoporose, de acordo com CBS.
