Os batidos de proteínas são rápidos e convenientes, mas podem causar um efeito colateral desagradável - o gás. Ao experimentar diferentes ingredientes e alterar a maneira como você os consome, você poderá determinar - e eliminar - a causa do problema. Fale com o seu médico se as suas questões digestivas não desaparecem.
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Verifique a sua fonte de proteína
O gás persistente após beber uma batida de proteína pode indicar que você tem alergia ou sensibilidade à fonte de proteína que você está usando. Os culpados comuns incluem proteína de soro ou proteína em caseína em pó. O treinador e pesquisador de Precisão Nutricional, John Berardi, Ph. D., sugere mudar para outra marca de proteína em pó porque diferentes marcas variam amplamente na composição exata de seu produto. Se isso não ajudar, tente mudar para um tipo diferente de fonte de proteína. Arroz integral, ervilha, cânhamo ou proteína de soja são todas as opções.
Ir Fácil na Fibra
De repente, aumentar a ingestão de fibra pode causar gás. Se você mudou recentemente para um pó de proteína de fibra alta ou inclui muitos vegetais de folhas escuras, frutas, nozes ou sementes na sua mistura de agitação, a fibra pode estar por trás do problema. Facilite os batidos ricos em fibras aumentando gradualmente a quantidade que você bebe ao longo de vários dias. A dietista registrada Tanya Zuckerbrot sugere começar com um quarto de um serviço no primeiro dia e adicionar um quarto de mais cada dia sucessivo, se você não experimentar gás.
Olhe para os álcoois de açúcar
Alguns sais de proteína contêm álcoois de açúcar, substâncias com baixas calorias utilizadas para adoçar produtos sem açúcar. O manitol, o maltitol, o isomalt, o lactitol, o xilitol, o sorbitol, o glicerol, o eritritol e os hidrolisados de amido hidrogenados são exemplos de álcoois de açúcar. Em algumas pessoas, eles podem causar uma série de problemas digestivos, incluindo gás. Procure por um pó de proteína não adoçado que não inclua álcoois de açúcar, ou experimente com receitas de agitação que utilizam ingredientes naturalmente ricos em proteínas e não adoçados como tofu ou iogurte sem gordura.
Inspecione a láctea
Se uma agitação de proteína contendo leite, queijo cottage ou iogurte geralmente faz com que você desenvolva gás, você pode ser intolerante à lactose. Tente usar uma alternativa ao leite de vaca, como produtos feitos de amêndoa, leite de soja ou de cânhamo ou derivados de animais que não sejam vacas, como ovelhas ou cabras. Você também pode procurar leite com lactose reduzida ou tomar um suplemento de enzima de lactase sem receita médica se você não quiser desistir de produtos lácteos regulares.
Slow It Down
Seu shake de proteína pode causar gás simplesmente porque você está bebendo muito rápido. De acordo com Zuckerbrot, quanto mais rápido você bebe uma bebida, mais ar você engolirá. Todo esse ar extra no seu sistema digestivo pode levar ao gás.O problema é exacerbado se você misturar muito ar na sua agitação para torná-lo espumoso. Misture sua mistura menos e beba lentamente para reduzir a quantidade de ar que você engolir.
