A fibra de consumo não só mantém seu sistema digestivo funcionar corretamente, mas também pode diminuir o risco de doença. A maioria dos adultos da U. S., no entanto, consome apenas cerca de metade da fibra por dia como deveria. Se você deseja aumentar a ingestão de fibra, adicionar frutas frescas, como laranjas à sua dieta, pode desempenhar um papel útil.
Vídeo do dia
Roughage Roundup
Uma laranja do umbigo de 5 onças contém cerca de 3 gramas de fibra dietética total, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. Comer apenas uma laranja pode ajudá-lo a trabalhar em direção aos 25 a 30 gramas de fibra que os adultos devem consumir diariamente. A fibra nas laranjas é composta por fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel retarda a digestão, pois atrai a água no seu sistema digestivo e a fibra insolúvel aumenta a massa de suas fezes enquanto se desloca rapidamente pelo sistema. Harvard University Health Services informa que cerca de dois terços da fibra de laranja é da variedade solúvel.
