Um novo programa de exercícios muda a composição química de seus músculos como resposta adaptativa ao aumento da atividade. As mudanças que ocorrem em seus músculos após o exercício os preparam para mais do mesmo armazenando combustível adicional para energia. Os músculos reabastecem as reservas de glicogênio após um treino, e a água extra nos músculos é um efeito colateral natural desse processo. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios se você tiver um histórico de problemas de saúde.
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Fatores
O glicogênio é hidrofílico, o que significa que atrai água, diz o treinador pessoal William Sukala. Para cada grama de glicogênio que você armazena, 2. 7 g de água também são retidos no músculo. Isso acontece não só como resultado de novos programas de exercícios, mas também ocorre após exercícios em um regime de exercícios estabelecido. As lojas de glicogênio são necessárias para alimentar os músculos durante a atividade física. Quando o exercício esgota as reservas de glicogênio, mais carboidratos se convertem em glicogênio e resultados de retenção de água.
Efeitos temporários
Embora as lojas de glicogênio reabastecidas continuem a atrair água após o exercício, mesmo em rotinas estabelecidas, o processo pode ser mais visível em um novo programa de exercícios se você estiver tentando perder peso. Você pode ver ganho de peso temporário, por exemplo, ou não perder tanto peso como você espera inicialmente. No entanto, se você consistentemente queime mais calorias do que você consome, a água retida pelos músculos após o exercício terá pouco ou nenhum efeito sobre seus objetivos de peso. Pesar uma vez por semana em vez de diariamente para evitar a frustração com flutuações de peso temporárias resultantes do exercício.
Hidratação
Em média, os homens precisam de 13 xícaras de líquido por dia e as mulheres precisam de cerca de nove xícaras. O Centro de Recursos de Performance Humana recomenda beber 3 a 8 onças de água a cada 15 minutos durante o exercício. Se você se exercita mais de uma hora, você precisa de mais líquido - pelo menos o suficiente para substituir os líquidos perdidos através do suor. Se você não atender à necessidade de fluido do seu corpo, incluindo a água exigida pelos músculos tributados, você arrisca-se a desidratação.
Considerações
Seus exercícios afetam suas reservas de glicogênio e água. Se você constantemente desafiar seus músculos com exercícios mais duros, a quantidade de energia que você queima aumenta. Isso, por sua vez, cria uma demanda maior de glicogênio. Para garantir que você tenha lojas de carboidratos suficientes para alimentar seus exercícios, procure obter de 45 a 65 por cento de suas calorias a partir de carboidratos, com ênfase em variedades complexas, como grãos integrais, frutas e vegetais.
