Treinos duros podem resultar em músculos segurando água ou músculos que estão esgotados e desidratados. Essas ocorrências dependem da hidratação pré-exercício, tipo e duração do exercício e níveis de eletrólitos. A água é um componente necessário para reconstruir os músculos e estabilizar o corpo após um treino. O corpo armazena água nos músculos e células como parte do processo de recuperação.
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Carboidratos e retenção de água
Dietas ricas em carboidratos aumentam a quantidade de água que o corpo armazena. Os carboidratos se dividem em glicose e são usados para energia ou armazenados para uso futuro como glicogênio. Uma molécula de glicogênio é anexada a 2. 7 gramas de água. O armazenamento dessas moléculas é necessário à medida que os músculos se reconstruem e se recuperam de um treino difícil. As bebidas com carboidratos, como Gatorade consumidas durante e após um treino, contribuem para a retenção de água nos músculos. Aumentar a quantidade de carboidratos em uma bebida diminui a taxa de esvaziamento gástrico e provoca um movimento mais lento de fluidos em todo o corpo. Indivíduos com níveis mais elevados de glicogênio muscular sofrerão um pequeno aumento na água corporal total.
Músculos treinados versus músculos não treinados
Os músculos treinados mantêm mais água do que músculos não treinados para melhorar o desempenho. A retenção de água nos músculos mantém níveis adequados de hidratação e eletrólitos em todo o corpo. Com cada treino difícil, a capacidade dos músculos para armazenar mais água e glicogênio aumenta. Músculos treinados armazenam até 135 mmol de glicogênio e água por quilograma de peso corporal em comparação com músculos não treinados que apenas armazenam cerca de 80 mmol de glicogênio e água por quilograma de peso corporal.
Níveis de hidratação
Os exercícios difíceis geralmente levam a uma perda de eletrólitos e água através de transpiração intensa, levando a uma diminuição da água corporal total. A quantidade de água armazenada nos músculos depende da taxa de transpiração individual, tipo de exercício e duração e quantidade e tipo de fluido consumido durante o exercício. A disponibilidade de eletrólitos influencia a quantidade de água armazenada nos músculos, pois os músculos precisam de eletrólitos de sódio e outros para absorver a água.
Peso da água
A quantidade de água armazenada nos músculos depende da diferença entre o ganho de água e a perda de água. O ganho de água ocorre através do consumo de alimentos e líquidos e processos metabólicos. As perdas de água ocorrem pela respiração, transpiração e funções gastrointestinais e renais. A água corporal total ideal varia de 45 a 75 por cento do peso corporal total. O intervalo é devido à diferença de peso da água na composição corporal. O tecido muscular é de cerca de 70 a 80 por cento de água, enquanto o tecido adiposo é de cerca de 10 por cento de água.Um treino difícil aumenta o metabolismo, muitas vezes resultando em um pequeno aumento na água corporal total.
