Cada músculo do seu corpo contém milhares de fibras microscópicas que trabalham juntas durante o movimento. Na verdade, os músculos das pernas contêm mais de 1 milhão de fibras musculares. Durante o exercício, as fibras utilizadas sofrem danos que devem se consertar enquanto estão em repouso. Em vez de crescer fibras novas, seu corpo cura fibras danificadas - causando maior força e tamanho muscular.
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Desagregação muscular durante o exercício
As fibras musculares se prendem e puxam uma contra a outra durante a contração ou o movimento. Existe uma relação positiva entre a intensidade do exercício eo nível de danos subsequentes incorridos pelas fibras. Por exemplo, as fibras deslizam um contra o outro lentamente durante movimentos lentos e cuidadosos e rapidamente durante ações rápidas e vigorosas. A atividade vigorosa, como o levantamento de peso, faz com que partes de suas fibras musculares sejam rasgadas sob pressão. Embora o dano de fibra induzido pelo exercício possa parecer prejudicial, o dano e o reparo da fibra são um resultado normal e inevitável de um estilo de vida ativo.
Hipertrofia vs. Hiperplasia
A hipertrofia ocorre quando uma fibra muscular danificada torna-se mais espessa após a cicatrização. Por outro lado, a hiperplasia define a criação de novas fibras musculares em resposta ao exercício. Embora ambas as opções possam aumentar o tamanho e a força muscular, geralmente é aceito que as fibras musculares humanas realizam hipertrofia em vez de hiperplasia - o que significa que você não pode cultivar novas fibras musculares. Embora a hipertrofia muscular tenha sido confirmada, a investigação sobre a possibilidade de hiperplasia no músculo humano continua.
Passos da hipertrofia
O reparo exitoso das fibras musculares, ou hipertrofia, depende de inúmeras respostas fisiológicas. Imediatamente após o exercício, as células satélites ativam e iniciam um processo de cicatrização que pode durar até 48 horas. As células satélites, localizadas no exterior de cada fibra muscular, se fundem e formam novas proteínas contrácteis chamadas actina e miosina - as mesmas proteínas de fibras musculares que podem se desfazer durante a atividade física. Maiores níveis de actina e miosina aumentam a ligação entre fibras e promovem a produção de força superior dentro de um músculo afetado.
Significance for Fitness
A incapacidade de crescer novas fibras musculares implica que os fatores genéticos determinam a quantidade e a qualidade das suas fibras musculares. Portanto, indivíduos com mais fibras musculares podem crescer músculos maiores do que alguém com menos fibras musculares. Embora o processo de hipertrofia comece imediatamente após o exercício, alterações musculares visíveis requerem de quatro semanas a dois meses para ocorrer. Compreender a cura das fibras musculares após o exercício permite um design de programa informado e uma melhor compreensão de como seus músculos crescem.
