Os jacks de salto fornecem uma excelente fonte de exercício cardiovascular, elevando a freqüência cardíaca rapidamente e ajudando você a queimar calorias. No entanto, calorias ardentes não é o mesmo que queimar gordura; para fazer isso, você deve assistir sua dieta e monitorar quantas calorias você come em comparação com a quantidade de que você queima com macacos de salto. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.
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Calorias queimadas vs. gordura
Para perder uma fração de gordura, você deve queimar cerca de 3, 500 calorias do que você toma. Se você está comendo 1, 500 calorias por dia e apenas queimando 100 calorias por dia com macas de salto, pode levar mais de um mês para perder uma fração de gordura. Cortar sua dieta para 1, 200 calorias combinadas com os jacks de salto significa uma diferença de 400 calorias por dia, trazendo você apenas acima da marca da semana para perder uma libra. A chave é comer saudável, incluindo grãos integrais, lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras e frutas e vegetais. Sempre fale com seu médico para se certificar de que a dieta e as opções de exercicios são adequadas para você.
Quantas calorias você toca
Vários fatores afetam o número de calorias que você queima ao fazer saltos, incluindo seu peso e quanto tempo você executa o exercício. Por exemplo, uma pessoa de 125 libras fazendo macas de salto por 20 minutos pode queimar até 85 calorias, enquanto uma pessoa de 175 quilos pode queimar até 119 calorias. Se a pessoa de 125 libras faz uma hora de jumping jacks, ele está queimando até 255 calorias - conseguindo-o muito mais perto de queimar uma libra de gordura.
