Muitas das maiores lendas de boxe são conhecidas pela velocidade de suas greves, bem como pelo poder de seus socos. O treinamento pliométrico dos músculos utilizados no perfuração, como flexões rápidas, pode treinar seus músculos para disparar mais rápido. Uma resposta muscular mais rápida significa socos mais rápidos.
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Haymaker in the Making
Um soco rápido, forte e poderoso começa todo o caminho até os pés. Os grandes músculos das pernas servem como uma potência de energia que transfere a força para dentro do tronco, quando os quadris giram, e depois o braço no final da greve. Os músculos peitorais do tórax se ativam à medida que o braço se estende, continuando o impulso gerado a partir da rotação do quadril. Os músculos do tórax contribuem para gerar a velocidade necessária para encaixar seu punch de forma rápida e precisa.
Empurre para Punch Power
Uma vez que o tórax contribui para a força e a velocidade por trás de seus socos, as flexões desenvolvem músculos diretamente relacionados à sua eficiência de perfuração. Flexões rápidas desafiam os músculos peitorais a disparar rapidamente e repetidamente, treinando seus músculos para aumentar sua velocidade de pancadas. Este tipo de movimento pliométrico condiciona as fibras musculares a carregar a maior força possível no início do movimento e depois libera força máxima à velocidade máxima. O treinamento pliométrico consistente dos músculos direitos aumentará sua velocidade de perfuração.
Mais Bang for Your Buck
Embora as flexões rápidas possam ajudar a melhorar sua velocidade de pancadas, tenha em mente que as flexões emulam apenas uma parte da cadeia de movimentos utilizada na entrega de um soco eficaz. As pernas, o núcleo e as costas também influenciam fortemente o peso por trás de um soco. Considere o uso de exercicios pliométricos para esses grupos musculares, além de outras brocas que também funcionarão no baú para maximizar sua velocidade de perfuração. Saltos de caixas e saltos de agachamento funcionam as pernas, revira os lançamentos de bola de medicina, pull-ups de velocidade e balanço de kettlebell focam o trabalho nos músculos das costas - enquanto os montanhistas e burpees são desafios pliométricos para o núcleo.
Formulário Primeiro
Aumentar a velocidade de suas flexões pode colocar seu formulário à prova. Evite sacrificar a forma de velocidade. Certifique-se de que seu corpo mantenha uma posição de prancha sem os quadris flacidez ou a elevação do fundo em direção ao teto e empurre o calcanhar da mão para focar o esforço nos músculos do tórax. Certifique-se de que seus braços estão de acordo com seus ombros e as mãos estão ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Podem ocorrer lesões graves no ombro, especialmente se realizarem flexões com velocidade, se os braços estiverem muito para a frente ou muito para trás. Lembre-se de aquecer com 10 minutos de cardio leve e alongar suavemente os ombros, braços e peito antes de começar suas flexões.
