As bolas de exercício, também chamadas bolas de estabilidade e bolas de fitness, foram desenhadas por um médico suíço na década de 1960 para uso em fisioterapia. As bolas são um meio eficaz de construir músculos e resistência, fortalecer seu núcleo e desenvolver flexibilidade e equilíbrio. As bolas são infláveis de borracha que podem ser usadas para uma variedade de rotinas de exercícios.
Vídeo do dia
Tipos
Você pode executar vários tipos de exercícios em uma bola de estabilidade. De acordo com o American College of Sports Medicine, você pode realizar pancadinhas nas bolas para construir e fortalecer seus músculos abdominais ou elevadores laterais para construir seus oblíquos. As prensas do peito e os elevadores bicep e tricep podem ser feitos enquanto estão sentados na bola segurando pesos livres. Além da tonificação muscular que você obterá do levantamento, você envolverá outros músculos no seu núcleo e glúteos para manter seu equilíbrio. As bolas de exercício também são ideais para esticar as costas, o núcleo e as pernas.
Opções
Uma bola de estabilidade pode fornecer uma plataforma para toda a rotina de exercícios, ou você pode reservá-la para exercícios específicos. Você pode aumentar a intensidade do seu treino na bola e colocar o estresse aumentado em seu núcleo movendo os pés mais próximos. O esforço para permanecer equilibrado envolve músculos adicionais. Por exemplo, mova seu corpo na bola para que ele suporte menos do seu corpo ao fazer crunches ou flexões.
Considerações
Use a bola de tamanho apropriado para tirar o máximo proveito do seu treino e para poder executar adequadamente os exercícios. Você deve certificar-se de que a bola está inflado o suficiente para que você possa sentar com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. De acordo com o American Council on Exercise, iniciantes e idosos podem considerar usar uma bola mais suave e maior até ganhar força e se acostumar com a bola. Como regra, você deve obter uma bola que se adapte ao seu tamanho. Por exemplo, se você estiver entre 5 pés 1 polegada e 5 pés e 7 polegadas de altura, você deve usar uma bola com uma circunferência de 22 polegadas. As bolas geralmente variam de 12 a 30 polegadas de circunferência.
Avisos
Para evitar lesões e acidentes, além de atingir os benefícios máximos do seu exercício, você deve usar a bola em uma superfície acolchoada, carpetes ou tapete caso você perca seu saldo. Ao fazer exercícios sentados, mantenha seus pés afastados da largura dos ombros para melhor estabilidade. Para evitar quedas, você deve usar uma bola de exercício perto de uma parede para que você não caia se perder o equilíbrio. Sente-se na bola e mantenha a curva natural de suas costas para evitar cepas.
