Uma máquina elíptica, também conhecida como cross- treinador, é um equipamento de ginástica estacionário que incorpora vários exercícios cardiovasculares diferentes em uma máquina. Em um treinador elíptico, você pode simular corrida e esqui cross-country. Muitas máquinas vêm com alças móveis do braço para proporcionar um treino no corpo superior. De acordo com um artigo no The Washington Post, uma máquina elíptica oferece um treino sem impacto e não aumentará a densidade óssea ou fortalecerá o músculo.
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Treinamento abdominal
Em um estudo de 2001 patrocinado pelo American Council on Exercise, pesquisadores da Universidade Estadual de San Diego buscaram descobrir os exercícios mais eficientes para abdominais tonificados. Os movimentos mais bem sucedidos para o meio ambiente não requerem nenhum equipamento. O melhor exercício para construir músculo abdominal é o treinamento de resistência. Quando você cansa os músculos através do treinamento de força, o músculo adapta-se à resistência e ajuda a ficar mais forte e suportar ainda mais peso. A máquina elíptica de baixo impacto faz o oposto dos músculos cansados.
Vantagens da máquina elíptica
Um treinador elíptico fornece um treino cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca e fortalece o músculo cardíaco. As vantagens de uma máquina elíptica incluem prevenção de impacto em seus joelhos, quadris e costas. Além disso, os elípticos com braços em movimento exercem o corpo superior e baixo ao mesmo tempo.
Exercício cardiovascular
O objetivo principal para o uso de uma máquina elíptica é queimar calorias e obter um treino cardiovascular, também conhecido como treino aeróbico. O exercício contínuo e de resistência de uma máquina elíptica envolve grandes músculos nos braços e pernas e ajuda o coração a trabalhar de forma mais eficiente durante o exercício e em repouso. A atividade cardio regular aumenta seu nível de aptidão física e ajuda a prevenir doenças cardíacas. A atividade aeróbica regular também controla os níveis de colesterol no sangue e pode prevenir o aparecimento de diabetes e obesidade.
Recomendações
A American Heart Association informa que para obter os maiores benefícios para sua saúde, pulmões e circulação, você deve realizar 30 minutos de atividade aeróbia moderada a intensamente intensa na maioria dos dias da semana. Os exercícios aeróbicos mais benéficos são caminhadas rápidas, jogging, corrida e remo - todos os movimentos que são emulados em um treinador elíptico. O American College of Sports Medicine sugere que adultos saudáveis menores de 65 anos também precisam fazer oito a dez exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Existem vários exercícios para os seus abdominais que são eficazes, como a Manobra de bicicletas, a cadeira de capitães e o Crunch reverso, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Para obter os melhores resultados, faça exercícios abdominais durante cinco minutos por dia para melhorar sua postura, alivie a dor lombar e fortaleça seu núcleo.
